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跑步對於要減肥的人來說， 是一種很不錯的運動方法， 但因為它會讓小腿粗大， 很多女生不敢用這種方法選擇它。
喜歡跑步但不敢跑的女生都是怕變小粗腿。 跑步確實會使腿部變粗， 看看那些短跑運動員的小腿就知道了， 都是很粗壯的。 跑步還能讓腿部肌肉更加緊致， 看看那些長跑運動員的小腿， 都是很纖細結實的， 這是因為跑步方法的差別造成的。
跑步的時候腳的著地的位置決定你的小腿會不會變粗， 因此是是非常重要的， 不要用前腳掌先踩地， 這樣的著地方式要求你的小腿有很強的力量， 這樣小腿肌肉會變得很粗壯。 也不要用腳跟著地， 這樣會傷害你的膝蓋。 要用腳後跟前面的部位著地， 接著快速移動到整個腳掌， 這樣不會傷害膝蓋， 又不會讓小腿變粗。
跑步前要熱身是大家都知道的， 但對跑步後的伸展就不是很瞭解， 跑步後很多人都是直接休息了， 這使得跑步減肥的作用大減。 跑步後做適當做伸展運動可以幫助腿部塑形， 防止跑步後小腿變粗壯。
跑步時間和速度如果不注意也是會讓小腿變粗的， 把運動時間控制在一個小時之內比較好， 否則會引起肌肉疲勞， 甚至損傷關節。 速度不可乙太快， 不要以為你跑得越快， 減肥效果就越好。 這樣做是不對的， 快跑雖然可以消耗更多的脂肪，
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