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靠吃飯就能瘦,吃五穀飯遵守5原則!

怎麼吃飯才能瘦

以下5大原則是關鍵:

介紹「瘦身雜穀飯」的5個實踐原則, 請在充分閱讀之後開始積極實行吧!

1 把白米飯換成雜穀飯

只有白米的白飯, 是代謝作用差的「不能燃燒的飯」。 但若加入具有豐富維他命與礦物質的雜穀, 就能變成「可燃燒的飯」。

2 飯與菜的攝取量=6:4

配菜吃太多, 會導致脂質與鹽分攝取過量。 因此, 用餐時要養成「6成雜穀飯」的習慣, 以幫助燃燒熱量, 再搭配攝取必要配菜, 這樣就自然能夠避免吃下過多的油質與鹽分。

3 每一天都要吃早餐

不吃早餐的人, 大多作息不正常, 因此, 身體機能也會下降!所以, 不妨以雜穀飯及配料豐富的味噌湯(或其他熱湯)來當做基本早餐, 不但有助體溫上升, 還能促進代謝作用!

4 每一口都細嚼慢嚥

「咀嚼」是重要的瘦身關鍵動作, 因為它會向頭腦傳遞「飽足訊號」、避免吃太多, 還能鍛鏈臉部肌肉。 也因此, 把白米飯換成雜穀飯,

就算不刻意計算, 也自然會咀嚼比較多次。

5 每一餐都要好好享受

雜穀飯是有助燃脂的食材。 但想要減肥, 還要能讓身體各部位正常運作, 所以, 用餐時要保持輕鬆愉快, 充分感受料理的色、香、味, 這樣才能讓吃下去的食物與身體充分作用, 開心瘦下來!

怎麼吃飯不會胖

1、吃東西的正確時間

在多於4-5小時內不吃東西, 體內的血糖值將降低。 這樣一來, 身體會渴望攝入大量的糖分。 這會使產生疲乏和饑餓的感覺。

控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐, 每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐基礎上, 另加兩頓便餐, 食量均以中等為宜, 一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料, 對加餐來說是一種上佳選擇。

這樣做更容易讓身體消化吸收, 這種方式使得新陳代謝經常處於活動中, 同時使囤積脂肪的可能性最小化。

2、高纖維更健康

富含纖維的食物容易使人產生飽感, 並可以在長時間內保持這種感覺。 纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),

並保證大便有規律。 作為餐前小菜, 來一份沙拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。 不過, 這些食物的熱量最好低於500卡路里, 否則一樣會發胖。

3、少食多餐

少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利於養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。 我們每餐吃到7、8分飽就好。

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