上班族減肥最好的四個好方法

適合上班族減肥的四個方法仰臥起坐

最簡單的老掉牙運動仰臥起坐， 無人不知無人不曉， 但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰，

不愧被稱為快速瘦腰運動。 平躺下來， 抬起膝蓋， 身體不斷蜷縮舒展， 可以起到緩解身體鬆弛的作用。 如果其他的方法不會馬上見效， 那麼就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐， 每天堅持做10～15分鐘即可。 在運動的過程中， 雙手一定要放在耳朵邊上， 而不是腦袋後面， 放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和後背。

瑜伽

瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動， 不但像麥當娜這樣的明星可以做外， 每種水準的人都可以練習。 將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情， 特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。 在練習瑜伽的同時， 也會運用到腹式呼吸， 不但可以鍛煉腹部肌肉， 全身上下的各個部位都可以鍛煉到， 達到全身塑形的目的。

舞蹈瘦腰

所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動， 跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的， 跳舞不但可以減去多餘的贅肉， 更能塑造出標準的女性身體曲線。 它可以一小時燃燒掉400卡路里， 並且跳舞能讓腰部變細， 推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標準舞、莎莎等。

減肥球代替椅子

如果你很想坐著， 那麼把椅子換成健身球， 也許你會覺得坐在健身球上有點傻， 但是坐在健身球上看電視有利於鍛煉腹部肌肉， 是很實用的小運動。 在你不得不用自己的肌肉， 特別是肚子上的肌肉來保持平衡時， 便起到瘦腹的作用。

致上班族的你， 這套瘦腰操請收好

Step1：面朝地面趴下， 雙手撐地， 慢慢地挺起上半身， 雙腿和腳背要緊貼地面，

眼看前方， 保持住這個姿勢5秒鐘。

Step2：身體稍稍向右邊扭轉， 頭部也向右轉， 感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。 保持住這個動作5秒鐘。

Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉， 頭部也向左轉， 感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。 保持這個動作5秒鐘。

Step4：呼一口氣， 慢慢恢復到原來的姿勢。

TIPS：在做這套瘦腰動作時， 當挺起上半身的時候， 腰部不要向後仰， 特別是平時有腰痛症狀的人， 不要勉強自己， 如果勉強地做動作的話， 會加重腰痛的程度。 如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話， 可以稍稍彎曲手肘來做。 有會有瘦腰的效果。