改善駝背的瑜伽姿勢 完美體態如何練成

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瑜伽是一門非常普遍的運動， 瑜伽不僅能夠有效的改善你的體型， 還能讓你的駝背問題得到很好的改變。 駝背不僅是影響你的顏值，

還可能會讓你的生長發育受到影響， 甚至會影響到你的相貌。 那麼， 怎麼才能通過瑜伽改善呢？

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一、挺背動作

將自己的核心部分（腹部）壓在瑜伽球上， 然後用雙腿固定在地上， 保持身體的平衡。 將自己的上半身挺起來，

雙手背在後面不斷的向後延伸。 你會感覺到自己上半身不斷的向後延伸， 從側面看， 你的胳膊是在耳後的。

每天堅持鍛煉這個姿勢， 你能夠感覺到自己的脊柱慢慢變得直挺起來， 走路的姿態也會更好看。 但是對於初學者來說， 這個動作執行起來會非常困難， 適合有一定運動基礎的人訓練。

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二、背部拉伸

坐在墊子上， 一隻腿盤起來， 另外一隻腿抬起來壓住自己的胳膊。 你會感覺自己的雙腿和胳膊起到了作用力， 腿部一直將手臂往後壓， 背部自然也會變得挺直起來。 如果你感覺非常艱難， 可以適當的調整自己的坐姿， 不要讓自己的身體受傷。

但是， 如果你的腿部韌帶非常僵硬， 那麼就不適合這樣的動作。 可以將自己的雙手背在後面， 然後將自己的胳膊不斷的向後延伸， 也能夠起到矯正駝背的效果。

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三、仰背

很多健身房都有這樣幫助運動的帶子， 將自己駝背嚴重的地方壓在帶子上， 然後用自己的雙腿做支撐， 身體可以不斷的向後仰。 你能夠感覺到非常強的拉扯感， 這個動作也能緩解整個脊柱的壓力。

但是這個動作有一個注意要點， 那就是腰部的力量。 儘量不要用自己的腰部用太多的力量， 不然很容易產生拉傷。 用自己的腿部來支撐身體的重量你會感覺輕鬆很多。 初學者還是需要在專業人的指導下進行。

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四、下犬式

下犬式作為一種瘦腿的動作被人們廣泛的使用， 但是很多人並不知道它還有一個非常顯著的效果， 那就是矯正駝背。 我們從動作中就能夠看出， 你的背部不斷的下壓， 形成一個直板狀。

每天練習就能有效的矯正駝背了。

剛開始做的時候如果覺得困難， 可以不用講雙腿繃直， 只需要保證自己的背部是直的就行。 當你已經習慣了這種動作， 那麼就慢慢繃直自己的雙腿即可。

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五、注意事項

駝背並不是一天形成的， 也並不是一天就能改善的。 所以在做這些瑜伽動作的時候，一定要注意一點，那就是在自己能夠承受的範圍之內做動作。不要看到一些動作就像挑戰，因為脊柱一旦拉傷是很難恢復的。

既然駝背不是一天形成的，那麼矯正的時候就不能急躁。以上這些瑜伽動作都是比較有效的，但是需要你每天的堅持。平時走路和坐姿也應該注意一些，只有方方面面的注意了，你才能有效的矯正自己的形體。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

所以在做這些瑜伽動作的時候，一定要注意一點，那就是在自己能夠承受的範圍之內做動作。不要看到一些動作就像挑戰，因為脊柱一旦拉傷是很難恢復的。

既然駝背不是一天形成的，那麼矯正的時候就不能急躁。以上這些瑜伽動作都是比較有效的，但是需要你每天的堅持。平時走路和坐姿也應該注意一些，只有方方面面的注意了，你才能有效的矯正自己的形體。

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