改善駝背的動作有哪些 如何糾正不良姿勢

來源:站酷

相信有很大部分的人都會出現駝背的情況， 這主要是因為現代社會的生活方式比較容易導致駝背， 大部分的人都比較懶散，

所以才會讓自己的背部出現了問題。 駝背並不是一個小問題， 長期駝背還會影響到我們的頸椎， 給我們的身體帶來一些困擾。

為了讓我們的身體更加的健康， 我們一定要注意到背部的護理。 緩解駝背的方法有很多， 不同的方法可以給我們帶來不一樣的體驗和感受， 我們可以選擇一些更加適合自己的方法來緩解駝背的症狀。 在我們的日常生活當中， 有部分的動作可以説明我們緩解駝背的情況， 並且這些動作還十分的簡單。

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1、擴胸運動

我們在上班的時候， 會長時間的保持一個姿勢不動， 特別是一些坐在辦公室上班的人。 長時間的保持一個姿勢， 會給我們的身體帶來很大的負擔， 並且背部也會因為這樣的姿勢而開始僵硬， 經常這樣就會造成駝背。 為了更好的緩解駝背， 我們在工作之餘可以進行簡單的擴胸運動， 無論是坐在自己的椅子上還是站著， 都可以做。

做擴胸運動的時候要注意到自己的動作， 千萬不要進行幅度過大的的拉扯，

這樣很容易給僵硬的身體帶來負擔， 甚至有可能會拉傷自己的背部肌肉。 我們需要調整自己的姿勢， 點到為止即可。

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2、小啞鈴輔助

駝背的人還可以通過小啞鈴來糾正， 其實小啞鈴是用來鍛煉背部肌肉和手臂肌肉的重要器材， 我們在使用小啞鈴的時候，

可以幫助自己塑造更好的身形。 駝背的人在使用小啞鈴的時候， 盡可能的將自己的背舒展開， 抬頭挺胸的使用小啞鈴可以避免在運動的過程中給身體帶來的傷害。

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3、拉伸

很多喜歡健身的人都比較喜歡拉伸， 因為拉伸可以讓我們的身體得到更好的放鬆，

同時還可以讓我們的身形得到更好的修飾。 拉伸的時候， 我們的全身都會感覺十分的舒適， 並且拉伸的動作很多， 沒有局限性。 想要緩解自己駝背的情況， 在日常生活當中就應該多加的拉伸， 讓自己的身體舒展開來， 才可以更好的緩解身體上的問題。

我們在拉伸的時候還需要注意到一個問題， 有部分的人身體柔韌性沒有那麼好， 所以在拉伸的時候會感覺有些許的酸痛感。 其實這種酸痛感是拉韌帶容易出現的感覺， 並不會給我們的身體帶來負擔， 我們可以放心的繼續拉伸。 但是身體出現了比較明顯的異常疼痛感時， 就需要立即停止拉伸。

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4、抬臂

駝背和自己的背部肌肉有著很大的聯繫， 所以想要緩解自己的駝背情況， 還可以利用抬臂動作來緩解。 我們可以將自己的雙臂抬高， 舉過頭頂， 然後左右交叉放在後腦勺的部位。 這個時候我們的背部就會挺直， 胸部也會挺起來， 然後我們就可以將自己的一隻手包住另外一隻手的手肘。 半分鐘左右的時間，就可以換邊進行。

這個動作雖然很簡單，但是在做的時候會感覺到明顯的酸脹感，這就是因為我們長時間沒有鍛煉自己手臂和背部肌導致，經常做這樣的動作，就可以説明我們緩解駝背的情況，同時可以讓自己的身姿更加的挺拔。

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5、瑜伽

瑜伽是很多女性都非常喜歡的運動，其實我們也可以通過瑜伽當中的部分動作來緩解自己駝背的情況。瑜伽的基礎動作都可以用來緩解駝背，因為瑜伽的基礎動作都需要我們抬頭挺胸，這些基礎動作十分考驗身體的平衡力，所以堅持做簡單的瑜伽動作，也可以幫助我們讓身姿更加的挺拔，讓自己看起來更加的自信。

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半分鐘左右的時間，就可以換邊進行。

這個動作雖然很簡單，但是在做的時候會感覺到明顯的酸脹感，這就是因為我們長時間沒有鍛煉自己手臂和背部肌導致，經常做這樣的動作，就可以説明我們緩解駝背的情況，同時可以讓自己的身姿更加的挺拔。

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5、瑜伽

瑜伽是很多女性都非常喜歡的運動，其實我們也可以通過瑜伽當中的部分動作來緩解自己駝背的情況。瑜伽的基礎動作都可以用來緩解駝背，因為瑜伽的基礎動作都需要我們抬頭挺胸，這些基礎動作十分考驗身體的平衡力，所以堅持做簡單的瑜伽動作，也可以幫助我們讓身姿更加的挺拔，讓自己看起來更加的自信。

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