俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉 加強運動效果需掌握這幾點

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俯臥撐這項運動大家都很熟悉的， 很多人想要擁有完美身材或者是想要減肥瘦身， 都很喜歡通過這項運動來達到自己的目的。

因為它不僅能夠有效塑形， 而且減肥效果也明顯， 所以這項運動也受到了無數人的喜愛。 雖然如此， 很多人仍然不是很明白俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉， 也並不是很瞭解輕視怎麼做俯臥撐效果會更好一些。

所以今天小編就來為大家詳細介紹一下， 如果大家想要更進一步瞭解這項運動， 那麼就趕緊接著往下瞭解吧！

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一、俯臥撐鍛煉哪裡的肌肉

1、如果大家平時鍛煉的是標準的俯臥撐動作， 那麼它主要鍛煉的是胸大肌。 首先兩隻手臂俯撐， 兩隻手要與肩膀保持同寬， 然後腰椎要自然地伸直。 兩隻手的位置要與頭頂保持平行， 而且身體的各個部位也要同時撐起來， 兩個肘部再向身體的外側略微彎曲， 然後減低自己的身體。

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2、如果大家鍛煉的窄距俯臥撐動作， 那麼主要鍛煉的肌肉是紅三頭肌， 還具有輔助鍛煉胸肌的作用。 兩隻手擺放的寬度比較肩寬小一些， 放置在胸前。

3、如果大家鍛煉的是寬距俯臥撐的動作， 那麼這個動作主要鍛煉的是胸大肌的外側。

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二、俯臥撐怎麼鍛煉效果更好一些

1、重視身體傾斜的變化

大家在鍛煉高姿俯臥撐這個動作的時候一定要記住手高腳低， 手腳切勿放在同一平面上， 這個姿勢也比較適合一些初學者以及力量不大的人群進行鍛煉。

如果大家平時鍛煉高姿俯臥撐， 那麼就要保持手腳在同一平面， 這個姿勢一般比較適合鍛煉不久的人。 如果鍛煉低姿俯臥撐， 那麼就要記住保持腳高、手低的姿勢， 所以大家可以將腳放在一個比較矮的板凳上面， 只要保持手腳不在同個水平面即可。

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2、掌握鍛煉頻率

大家在鍛煉俯臥撐的時候， 可以先嘗試一下快速完成幾個俯臥撐， 然後再慢速完成幾個俯臥撐。 大家也可以直接選擇用定時計數的方法， 即單位時間內計算練習的次數， 控制頻率的變化能夠更好地刺激大家身體的肌肉。

而且交叉進行運動， 也可以避免大家很快就感覺到疲勞。

除此之外， 大家平時在鍛煉俯臥撐的時候也要記得循序漸進， 從容易再到難， 而且在鍛煉之前也要做好準備的工作， 這樣才能夠有效肌肉出現僵硬的情況。

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3、注意兩隻手距離的變化

在鍛煉俯臥撐的時候也要注意兩隻手的距離要比肩寬一些，肘部也要打開與地面保持平衡。切記雙手與肩寬並不是保持相等的狀態，如果想要雙手比肩膀更寬，那麼大家就更要好好地鍛煉自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。

通過小編以上的一番詳細的介紹以後，相信大家對於俯臥撐這個運動方式也有了更深入的瞭解了。希望這篇文章可以給大家帶來幫助。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

3、注意兩隻手距離的變化

在鍛煉俯臥撐的時候也要注意兩隻手的距離要比肩寬一些，肘部也要打開與地面保持平衡。切記雙手與肩寬並不是保持相等的狀態，如果想要雙手比肩膀更寬，那麼大家就更要好好地鍛煉自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。

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