來源:站酷作者:astarot
俯臥撐是健身達人經常做的運動， 它是用手來支撐身體的， 如果你有強大的手臂力量， 要做俯臥撐是很容易的，
俯臥撐專注塑造手臂、腰部和胸部肌肉。 如果你也想有健碩迷人的胸部肌肉， 俯臥撐就是一定要做的。 不過大家不要以為練肌肉是很簡單的事情， 通過俯臥撐來健身也是需要長期堅持的。
很多喜歡鍛煉的人喜歡做俯臥撐來熱身。 俯臥撐看重似乎很單調， 其實這是因為你不瞭解它， 俯臥撐也是有很多種形式的。
很多人做的都是普通的俯臥撐， 這種俯臥撐通常是鍛煉身體的上半部分和腰腹部肌肉， 比較容易做。 除此之外,還有更複雜的方法俯臥撐做法。
一個是在普通俯臥撐的基礎上,每做一個俯臥撐抬起上半身,雙手在胸前迅速拍掌,然後繼續做俯臥撐,這樣迴圈操作,這種方式主要還是鍛煉臂力和胸肌。 但是加大了難度。
另一種方法是抬起後腳， 在身體的傾斜狀態下做俯臥撐， 這通常鍛煉胸部和手臂的肌肉。 此外， 根據手臂之間的距離， 還有其他區分兩臂的方法。 如果雙手之間的間隔很寬， 胸部和手臂的肌肉就可以更好的訓練。 當肘關節角大於135度時， 主要是鍛煉肱二頭肌。
此外， 根據雙手之間的距離， 可以分為寬範圍俯臥撐和窄距離俯臥撐。 而且根據支撐的方式，
使用哪種方式做俯臥撐都需要注意， 做俯臥撐必須是正確的姿勢,動作不規範,不管做多長時間也沒有效果,還可能造成肌肉損傷。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
