怎么用啞鈴鍛煉手臂肌肉 有哪些需要注意的地方

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我們在健身鍛煉的時候常常用到啞鈴， 啞鈴有大號、小號， 至于選擇什么重量型號的啞鈴要根據自己的情況而定。

如果你想用啞鈴來鍛煉手臂上的肌肉， 掌握一些鍛煉技巧是非常必要的， 為什么我要這么說呢？因為有很多人， 在使用啞鈴鍛煉了一段時間以后， 一直看不到什么效果， 久而久之就失去了耐心。

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一、使用啞鈴鍛煉的注意事項

練習前一定要注意選擇適合自己的啞鈴，

比如在重量的選擇上， 不要貪圖超過自己體力負荷的啞鈴， 明確我們鍛煉的目的是為了減脂， 是為了使自己變得健康美麗， 而不是為了鍛煉自己的力氣， 讓自己變為大力士。 注意動作必須緩慢， 中間要注意休息， 休息時間2-3分鐘即可， 不能太長或太短， 休息時間太長或太短都會影響鍛煉效果。

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二、如何用啞鈴鍛煉手臂上的肌肉

坐姿彎舉上下運動。 首先你先進行熱身運動， 比如做一些簡單的動作、廣播操、廣場舞之類的運動， 然后坐在椅子上， 必須是固定性好而且比較耐用的椅子， 鐵凳子比較好。 然后你一手拿一個啞鈴， 緩慢彎舉至胸前， 然后再舉過頭頂， 上下反復做上下運動。 坐姿彎舉手臂交替上下運動。

如果你感覺那樣有些吃力， 也可以坐在椅子上， 左右兩個手臂交替彎舉上下運動。 和前一種方法一樣， 只不過第一種是雙臂運動， 這是單臂交替做。 坐姿彎舉側身運動。 你也可以調轉身來回做俯身運動， 兩個手臂交替進行，

左右來回擺， 挺簡單的， 但動作必須緩慢。 靠椅啞鈴彎舉后仰運動。

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可以用一把靠椅， 躺在上面， 雙臂交替， 啞鈴彎舉做后仰運動。 站立頸后臂屈伸單臂運動。 雙腿叉開站立成八字狀， 雙臂交替， 在頸后面做單臂屈伸運動即可。 坐姿頸后臂屈伸運動。

坐在椅子上， 雙手抱住啞鈴， 在頸后面做屈伸運動。 站立交替彎舉運動。 就是站立， 左右手臂交替做彎舉運動， 啞鈴舉至胸前即可。

俯身單臂屈伸運動。 先站立， 然后慢慢俯身， 然后左右臂交替做單臂屈伸運動。 仰臥彎舉運動。 平躺桌子上， 雙腿支起， 往前用力， 雙臂做彎舉運動。

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三、啞鈴鍛煉目的

啞鈴鍛煉是一種健康有氧運動， 也是一種減肥健美鍛煉。 在練習的過程中， 可以適當加一些啞鈴健身操， 可以把啞鈴鍛煉變成一種健美操， 像廣場舞一樣有意思進行娛樂表演等等。 總而言之， 我們鍛煉的目的就是， 使自己越來越美麗越來越健康。

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長期堅持啞鈴鍛煉，可以強壯肌纖維，預防肌肉萎縮、關節疼痛、保持肌肉彈性等作用。啞鈴不僅能夠健美，還能增加肌力，還能夠鍛煉下肢。啞鈴也非常適合老年人，因為老年人肌力下降，而且運動遲緩，啞鈴能夠增強肌力，預防運動麻痹等病。老年人用啞鈴鍛煉，不但不會損傷身體，而且會防止許多老年病，啞鈴非常適合老年人。

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長期堅持啞鈴鍛煉，可以強壯肌纖維，預防肌肉萎縮、關節疼痛、保持肌肉彈性等作用。啞鈴不僅能夠健美，還能增加肌力，還能夠鍛煉下肢。啞鈴也非常適合老年人，因為老年人肌力下降，而且運動遲緩，啞鈴能夠增強肌力，預防運動麻痹等病。老年人用啞鈴鍛煉，不但不會損傷身體，而且會防止許多老年病，啞鈴非常適合老年人。

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