來源:站酷
馬上又到了露肉的夏天， 相信我們在過完年之后也囤了一身比較多的肥肉， 所以很多男生和女生又紛紛踏上了減肥的步伐。
女生很怕穿連衣裙的時候出現拜拜肉， 男生也非常怕穿短袖的時候露出油膩的胳膊。 所以， 如何讓自己的胳膊變得緊實， 甚至出現肌肉就是我們必修的一門功課。 今天想要給大家介紹的就是如何用啞鈴來鍛煉手臂肌肉。
1.增脂的小技巧
想要增加我們胳膊上的肌肉， 前期就是要儲備足夠的脂肪， 相信大家這一點已經做到了。 如果你還沒有做到那有一些增脂的小技巧， 希望你可以記住。 多吃肯定會讓我們長胖， 不過并不能完全增加在我們的胳膊之上， 如果適得其反就更不好了。
胳膊上的肌肉纖維密度還算是比較強， 所以我們平時可以多吃一些高蛋白的東西， 會讓我們胳膊兩側的脂肪增加的稍微快一些。 只有先增加了足夠的脂肪，
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2.手臂肌肉的要求
在我們鍛煉手臂肌肉的時候， 其實男生和女生的要求稍微有一些不一樣， 女生可能比較追求手臂的近視程度， 也就是說在穿裙子的時候， 兩個手舉起來有一定的肌肉曲線，
不過男生的要求可能就稍微高一些， 希望可以練出非常明顯的肌肉線條， 這樣的話， 穿衣服顯得比較壯實， 脫了衣服之后又會顯得有一種男性的美。 所以說， 根據兩者不同的要求， 我們在鍛煉的時候也應該采取不一樣的方法。
3.適當替換啞鈴
任何一種健身形式其實都是一個過程， 沒有人可以用短短的幾個星期就鍛煉出一身非常健壯的肌肉， 否則的話， 這個肌肉一定是有問題的， 不是特別的健康。 所以我們千萬不要急于求成， 而是應該做足長時間的準備， 再用啞鈴鍛煉我們手臂肌肉的時候， 一定要學會適時的替換， 每個時期我們手臂的要求都是不一樣的。
無論你是多么健壯的一個人， 我們再早起肯定選用克數相對比較輕一些的啞鈴， 這樣讓我們的手臂有一個適應的過程， 等過了一個訓練周期之后， 就可以逐次往上增加重量， 所以往往到后期， 你已經可以舉起非常重的啞鈴。
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4.這幾個動作要學會
最后就是希望大家在舉啞鈴的時候一定要用標準的動作，否則你像玩一樣，隨隨便便的舉個幾十個來回，你可能會覺得非常輕松，但是你也花了一定的力氣浪費了時間，但是沒有任何效果。
首先一個就是當我們手里面握著啞鈴，張開肩膀的時候，一定要和我們的肩部齊平，這樣才能夠讓我們的肌肉感受到一定的張力。在我們往前伸啞鈴的時候，小臂盡量和大臂保持齊平，這樣的話才是一個非常正確的健身姿勢。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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4.這幾個動作要學會
最后就是希望大家在舉啞鈴的時候一定要用標準的動作，否則你像玩一樣，隨隨便便的舉個幾十個來回，你可能會覺得非常輕松，但是你也花了一定的力氣浪費了時間，但是沒有任何效果。
首先一個就是當我們手里面握著啞鈴，張開肩膀的時候，一定要和我們的肩部齊平，這樣才能夠讓我們的肌肉感受到一定的張力。在我們往前伸啞鈴的時候，小臂盡量和大臂保持齊平，這樣的話才是一個非常正確的健身姿勢。
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