前兩天陳喬恩前往巴黎參加了時裝周，
在此期間她的微博曬出了一雙超細的高跟鞋，
并配文表示佩服女人 (以及自己) 可以穿很細的高跟鞋還能保持微笑看秀拍照之類的……海豹君覺得恐怕很多女生都是可以體會到這種帶著痛苦的幸福吧！
高跟鞋可以說是女明星們的修長利器了， 只要踩上高跟鞋完美氣場+好看腿形你全有了。 在全身照中的陳喬恩腿部纖細筆直， 完美展現啥叫“女明星的腿”。
只不過她的這雙目測有15公分的鞋真的讓人看著瑟瑟發抖， 雖然穿起來真的是很美很漂亮， 但是這背后的付出還是很有代價的， 不的不說每個穿高跟鞋的女孩子都值得佩服！
我們都知道高跟鞋會使腿形變得更纖細， 但穿高跟鞋站立行走卻會對足部產生異常壓力， 長期積累會帶來更大的不穩定。
然而即便如此， 高跟鞋仍然是女人們的必需品， 與其爭辯是不是該穿高跟鞋， 不如先來全面地了解一下“走路”這件事。
人是用腳趾走路的
走路時需要用到的關節有髖關節 (紫色) ， 膝關節 (紅色) ， 踝關節 (綠色) ， 大腳趾 (藍色) 。 走路的完整過程是從腳踝接觸地面， 膝關節彎曲， 大腳趾踩地彎曲， 髖關節伸直， 直到大拇指離地， 以此完成整個走路過程。
大腳趾讓腿增加了一個在行走全過程中都有效的關節， 這樣可以在一定程度讓動作更加靈活， 在保證穩定性的情況下身體可以做出更大幅度的彎曲， 側傾和扭轉。
讓腳趾參與行走奔跑的活動， 通過改變腳掌和腳趾的夾角， 就可以輕松把腳跟提起來；同時因為足弓和足底筋膜的存在，當腳跟抬起來的時候，還能維持足夠的穩定性。
穿高跟鞋走路會帶來哪些改變？
相對于穿平底鞋，穿高跟鞋走路就不再是我們早已習慣的腳趾走路方式了。穿著高跟鞋類似持續踮著腳走路，相當于人為的“架空”足底筋膜的發力，被拉長的足底筋膜使足弓高度減少，有的鞋跟很細的高跟鞋會使后跟時不夠穩定，高跟鞋收緊的鞋尖會使大腳趾無法接觸地面來發力，受力往往集中在前腳掌腳趾根部。
從這種程度上來看，高跟鞋可以說是很“反人類”的設計了，由此帶來的危害你心里也要有點數。
對足部的危害
當你穿著高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以就會出現雞眼，跖骨之間還會形成神經瘤，從而出現頑固而反復的疼痛癥狀。如果長期穿著高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足、拇囊炎、錘狀趾等一系列疾患。
對踝關節和膝關節的危害
穿著高跟鞋行走時，由于膝關節和踝關節的活動度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷；膝關節負荷壓力明顯增加，所以使退行性骨關節病提前發生。
對腰椎的危害
人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節、韌帶和肌肉等多重結構共同維系，起到平衡、穩定和緩沖震蕩等重要生理作用。
任何原因導致脊柱整體失衡，都會引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。為了維持穩定，勢必采取挺胸、翹臀和腰向后伸等姿勢重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了最佳展示。但在這美麗的背后，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。
然而……
海豹君知道說了上面這么多，女孩子的高跟鞋該穿還是會穿的！因此，為了更好更長久地穿高跟鞋，接下來的足部+小腿的保養你們可要收好了！
足部鍛煉
腳趾伸展
坐在椅背上，雙腳平放在地板上。
選擇一只腳，將其放在對面的大腿上。
用一只手抓住你的腳趾，然后將它們拉向腳踝，直到你感覺到腳底和腳后跟的伸展。
在伸展期間用另一只手按摩足弓。保持10秒鐘。
每只腳重復10次。
大腳趾伸展
坐在椅背上，雙腳平放在地板上。
選擇一只腳，將其放在對面的大腿上。
輕輕地用手指向上，向下伸展你的大腳趾，并遠離其他腳趾。在每個方向上保持伸展五秒鐘。
每個方向重復10次。
用相反的腳重復一遍。
腳趾抬起，指向和卷曲
坐在椅背上，雙腳平放在地板上。
保持腳趾平放在地面上并抬高腳跟，直到只有腳和腳趾接觸地面。等待五秒鐘。
指出你的腳趾，只有你的大腳趾和第二腳趾的兩端接觸地面。等待五秒鐘。
保持腳跟離地，并將腳趾向下滾動，使腳趾頂部接觸地面。等待五秒鐘。
重復每個位置10次。
腳趾卷曲
把一條長方形小毛巾放在面前的地上，毛巾短邊朝向自己；
把一只腳的腳趾放在毛巾的短邊上。用腳趾抓取毛巾，把它拉向自己。重復5次；
如果想增加難度，可以在毛巾上放上重物。
足底按摩
松懈足底筋膜、按摩足底以及鍛煉足底肌群，能很好地減輕穿高跟鞋帶來的弊端。經常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能促進血液循環，減輕足部及腿部的疼痛。
用網球、高爾夫球或汽水瓶來做足底按摩工具
將球置于足底酸痛處，盡量保持腳跟觸地，身體重量下沉，深呼吸30秒~1分鐘
讓球在酸痛處左右滾動，持續1~2分鐘；
從腳跟到腳趾，將網球前后滾動1~2分鐘，換另一只腳。
跟腱牽拉舒緩保健操
坐在椅子上，雙腿分開，腳平放地面，腳跟提起5秒鐘，然后還原；腳尖翹起來5秒鐘，感覺到跟腱慢慢被拉伸，重復做10次。法。
拉伸緊繃小腿
下犬式
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
側身展式
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
還有哪些需要注意的？
1.穿高跟鞋時，可在前腳掌或腳跟等受壓處墊個軟鞋墊，減小腳底所承受的壓力。
2.在上下班路上，站立或走路時多做腳趾抓地的動作，或是在站立時向上垂直踮腳，每次可重復10次。
3.走路時腳跟一定要不時向后移，要給腳趾一定的活動空間，哪怕是很小的。
4.休息時可以把腳尖翹起，放松并活動一下小腿。
5.盡量選擇跟高在3cm左右的粗跟高跟鞋。人體工程學研究表明，鞋跟在3厘米左右對身體傷害最小。但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負擔會非常大，如果鞋跟超過10厘米，那么無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。
今天的科普就到這里
祝每個對高跟鞋都“永不妥鞋”的小仙女們能夠又美又舒服！
就可以輕松把腳跟提起來；同時因為足弓和足底筋膜的存在，當腳跟抬起來的時候，還能維持足夠的穩定性。
穿高跟鞋走路會帶來哪些改變？
相對于穿平底鞋，穿高跟鞋走路就不再是我們早已習慣的腳趾走路方式了。穿著高跟鞋類似持續踮著腳走路，相當于人為的“架空”足底筋膜的發力，被拉長的足底筋膜使足弓高度減少，有的鞋跟很細的高跟鞋會使后跟時不夠穩定，高跟鞋收緊的鞋尖會使大腳趾無法接觸地面來發力，受力往往集中在前腳掌腳趾根部。
從這種程度上來看，高跟鞋可以說是很“反人類”的設計了，由此帶來的危害你心里也要有點數。
對足部的危害
當你穿著高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以就會出現雞眼，跖骨之間還會形成神經瘤，從而出現頑固而反復的疼痛癥狀。如果長期穿著高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足、拇囊炎、錘狀趾等一系列疾患。
對踝關節和膝關節的危害
穿著高跟鞋行走時，由于膝關節和踝關節的活動度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷；膝關節負荷壓力明顯增加，所以使退行性骨關節病提前發生。
對腰椎的危害
人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節、韌帶和肌肉等多重結構共同維系，起到平衡、穩定和緩沖震蕩等重要生理作用。
任何原因導致脊柱整體失衡，都會引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。為了維持穩定，勢必采取挺胸、翹臀和腰向后伸等姿勢重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了最佳展示。但在這美麗的背后，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。
然而……
海豹君知道說了上面這么多，女孩子的高跟鞋該穿還是會穿的！因此，為了更好更長久地穿高跟鞋，接下來的足部+小腿的保養你們可要收好了！
足部鍛煉
腳趾伸展
坐在椅背上，雙腳平放在地板上。
選擇一只腳，將其放在對面的大腿上。
用一只手抓住你的腳趾，然后將它們拉向腳踝，直到你感覺到腳底和腳后跟的伸展。
在伸展期間用另一只手按摩足弓。保持10秒鐘。
每只腳重復10次。
大腳趾伸展
坐在椅背上，雙腳平放在地板上。
選擇一只腳，將其放在對面的大腿上。
輕輕地用手指向上，向下伸展你的大腳趾，并遠離其他腳趾。在每個方向上保持伸展五秒鐘。
每個方向重復10次。
用相反的腳重復一遍。
腳趾抬起，指向和卷曲
坐在椅背上，雙腳平放在地板上。
保持腳趾平放在地面上并抬高腳跟，直到只有腳和腳趾接觸地面。等待五秒鐘。
指出你的腳趾，只有你的大腳趾和第二腳趾的兩端接觸地面。等待五秒鐘。
保持腳跟離地，并將腳趾向下滾動，使腳趾頂部接觸地面。等待五秒鐘。
重復每個位置10次。
腳趾卷曲
把一條長方形小毛巾放在面前的地上，毛巾短邊朝向自己；
把一只腳的腳趾放在毛巾的短邊上。用腳趾抓取毛巾，把它拉向自己。重復5次；
如果想增加難度，可以在毛巾上放上重物。
足底按摩
松懈足底筋膜、按摩足底以及鍛煉足底肌群，能很好地減輕穿高跟鞋帶來的弊端。經常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能促進血液循環，減輕足部及腿部的疼痛。
用網球、高爾夫球或汽水瓶來做足底按摩工具
將球置于足底酸痛處，盡量保持腳跟觸地，身體重量下沉，深呼吸30秒~1分鐘
讓球在酸痛處左右滾動，持續1~2分鐘；
從腳跟到腳趾，將網球前后滾動1~2分鐘，換另一只腳。
跟腱牽拉舒緩保健操
坐在椅子上，雙腿分開，腳平放地面，腳跟提起5秒鐘，然后還原；腳尖翹起來5秒鐘，感覺到跟腱慢慢被拉伸，重復做10次。法。
拉伸緊繃小腿
下犬式
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
側身展式
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
還有哪些需要注意的？
1.穿高跟鞋時，可在前腳掌或腳跟等受壓處墊個軟鞋墊，減小腳底所承受的壓力。
2.在上下班路上，站立或走路時多做腳趾抓地的動作，或是在站立時向上垂直踮腳，每次可重復10次。
3.走路時腳跟一定要不時向后移，要給腳趾一定的活動空間，哪怕是很小的。
4.休息時可以把腳尖翹起，放松并活動一下小腿。
5.盡量選擇跟高在3cm左右的粗跟高跟鞋。人體工程學研究表明，鞋跟在3厘米左右對身體傷害最小。但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負擔會非常大，如果鞋跟超過10厘米，那么無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。
今天的科普就到這里
祝每個對高跟鞋都“永不妥鞋”的小仙女們能夠又美又舒服！
