現在妹子們對於體態和身材的要求， 已經不再執著於體重機上的數位， 反而更注重整體線條和比例， 這才能打破身高限制，
但偏偏對於我們需要長期久坐的上班族來說， 下半身是最難瘦的部位， 尤其是大腿外側的假胯最惱人， 只要這個部分肉多， 就容易顯得腿短和粗壯， 視覺比例整個被下身拖垮。
坐一整天， 我們的屁股究竟承受什麼樣的煎熬？
坐在椅子上一整天， 基本上就是讓臀肌廢一整天。 拖著這樣的身體去健身， 也會顯得比平時還要吃力許多， 事倍功半的痛苦讓運動這件事變得更煩人。
街拍大片
既然我們無法避免在電腦桌前坐一整天， 那有什麼補救方法釋放我們可憐的臀部呢？
維持正確姿勢， 就成功一半
首先， 姿勢非常非常重要。 請確定你是否做到了以下幾項：
調整椅子角度高度， 使你的臀部稍微比膝蓋高一點點
雙腳平貼著地
確定背部受到椅背或靠枕穩固支撐
肩膀直立朝上， 但肌肉放鬆
電腦螢幕要和眼睛在同個水平線，
雙手手肘應該要和桌面在同個水平線上
鍵盤距離適中， 不要伸長手去找鍵盤
以上這些都做到後， 我們還是有可能因為長時間坐電腦桌前而不由自主彎腰駝背， 請記得時時注意自己的姿態， 發現自己怠惰酸痛時，
輕鬆舒緩鬆弛臀肌
姿勢調整好後， 還有一些運動能幫助你減緩臀部壓力。 例如在坐著的時候， 時不時臀肌用力， 向中間擠壓運動， 或者試試下面這些運動
消滅假胯寬
Frog Bridge
面朝上躺下，雙腳併攏，膝蓋張開
臀部往上抬，上上下下運動，記得要抬到肩膀到膝蓋呈現一直線為止
抬到頂點時，暫停幾秒，收緊臀肌
慢慢放鬆，臀部往下沉降回初始位置
這個動作連續做 30 秒
可以視個人情況調整雙腳掌離身體的距離，以做得到正確姿勢為主
消滅假胯寬
Side Plank Clamshell
側身躺下，左手手肘撐地，與肩膀垂直
將右腿迭在左腿上，雙腿膝蓋彎曲 45 度。將右手支撐在臀部上
左手穩固撐地，臀部帶動雙腿膝蓋離地抬起，記得右邊膝蓋要垂直朝上，雙腳要保持貼合併攏。往上抬的時候，收緊臀肌
將右腿往下重播到左腿上，臀部下降，回到初始位置
動作持續做 30 秒
讓臀部放鬆之後我們就要開始消滅假胯啦，想要雕塑大腿外側，讓脂肪減少一些，肌肉緊實一點，比例自然也能修長纖細，以下這些運動在家做5-10分鐘就能有效果哦！
在開始運動之前先來看看下面兩組圖片
檢查自己是否有假胯寬吧
假胯自測
Roundhouse Kick/Squat
雙腳與肩同寬，膝蓋放鬆。
將雙手握拳，手肘靠近肋骨兩側。
上身微微向左旋轉，左腳往上踢，讓大腿外側朝向天花板。
接著，把腳縮回至起始動作，腳尖保持向前。
往下做深蹲姿勢後，起身換邊。
Sumo Squat With Arm Raises
雙腳張開，腳尖朝外，同時雙手握住啞鈴。
膝蓋放鬆向下彎曲至90度，雙手往外打開與肩膀成一直線。
接著，回到起始動作，動作儘量慢且扎實。
Elbow Plank With Leg Lift
將右手肘平放於地上，雙腳側身併攏，身體保持側板撐姿勢。
核心收緊，慢慢地將左腳和左手往上延伸，臀部不要往下掉。
維持1~2個呼吸之後，回到起始動作，一邊約15~20下。
Curtsy Lunge
雙腳張開與肩同寬，雙手擺放於胸前。
右腳往左後方跨步，如弓箭步。
接著回起始姿勢後，換腳。
消滅假胯寬
Frog Bridge
面朝上躺下，雙腳併攏，膝蓋張開
臀部往上抬，上上下下運動，記得要抬到肩膀到膝蓋呈現一直線為止
抬到頂點時，暫停幾秒，收緊臀肌
慢慢放鬆，臀部往下沉降回初始位置
這個動作連續做 30 秒
可以視個人情況調整雙腳掌離身體的距離，以做得到正確姿勢為主
消滅假胯寬
Side Plank Clamshell
側身躺下，左手手肘撐地，與肩膀垂直
將右腿迭在左腿上，雙腿膝蓋彎曲 45 度。將右手支撐在臀部上
左手穩固撐地，臀部帶動雙腿膝蓋離地抬起，記得右邊膝蓋要垂直朝上，雙腳要保持貼合併攏。往上抬的時候，收緊臀肌
將右腿往下重播到左腿上，臀部下降，回到初始位置
動作持續做 30 秒
讓臀部放鬆之後我們就要開始消滅假胯啦，想要雕塑大腿外側，讓脂肪減少一些，肌肉緊實一點，比例自然也能修長纖細，以下這些運動在家做5-10分鐘就能有效果哦！
在開始運動之前先來看看下面兩組圖片
檢查自己是否有假胯寬吧
假胯自測
Roundhouse Kick/Squat
雙腳與肩同寬，膝蓋放鬆。
將雙手握拳，手肘靠近肋骨兩側。
上身微微向左旋轉，左腳往上踢，讓大腿外側朝向天花板。
接著，把腳縮回至起始動作，腳尖保持向前。
往下做深蹲姿勢後，起身換邊。
Sumo Squat With Arm Raises
雙腳張開，腳尖朝外，同時雙手握住啞鈴。
膝蓋放鬆向下彎曲至90度，雙手往外打開與肩膀成一直線。
接著，回到起始動作，動作儘量慢且扎實。
Elbow Plank With Leg Lift
將右手肘平放於地上，雙腳側身併攏，身體保持側板撐姿勢。
核心收緊，慢慢地將左腳和左手往上延伸，臀部不要往下掉。
維持1~2個呼吸之後，回到起始動作，一邊約15~20下。
Curtsy Lunge
雙腳張開與肩同寬，雙手擺放於胸前。
右腳往左後方跨步，如弓箭步。
接著回起始姿勢後，換腳。
