立臥撐跳熱量 抵擋不住的運動減肥

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不同的運動消耗不一樣的熱量， 跑步確實很簡單， 但它消耗的熱量也不是太高， 而平板支撐看似簡單， 但能堅持一分鐘下來就已經很不錯了。

而立臥撐跳就更不用說了。

平板支撐是看你可以堅持多久， 而立臥撐跳是看你能做多少個。 這個動作確實比較難， 其實它是由幾個動作一起結合而成的， 所以它消耗的卡路里是跑步的兩倍多。 這里它就顯示出區別了。 如果你一天能做幾組， 那么減肥的效果也會明顯不少。 要知道， 跑步半小時以上才會消耗五六百大卡。 所以， 立臥撐跳雖然較難， 但是不容小覷。

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很多人都做不了幾個坐立臥撐跳， 因為它需要人體各肌肉的配合， 這么多肌群一起運動是非常累的。 所以我們也可以選擇其他的運動項目， 下面就為大家介紹幾個消耗高熱量的運動。

⒈游泳

雖說游泳是在運動， 但也是在享受， 在夏天能在水里游動是非常爽快的事情。 而且游泳可以舞動四肢， 調動身體的力量去運動， 因此只要你在水里游動20分鐘左右， 可以消耗500大卡的卡路里。

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⒉戰繩

很多人都不知道這個運動的名稱是什么？雖說可能有見過。 這個運動就叫做戰繩。 其實大家也看到， 這樣的繩子又粗又長， 能甩動它是需要花費很大的力量的。 在你甩動它的時候， 你身體的能量就已經在爆發了， 而且只要你能運動10分鐘以上， 這樣就可以達到兩三百大卡了。 所以， 這也是一個值得推薦的減肥運動。 當然，

這個運動在健身房比較常見。

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⒊慢跑

平時在學校操場， 我們會經常看到有不少人在跑步， 而且速度都不快， 還有一定的頻率。 為什么這么多人熱衷于慢跑呢？因為它不但可以鍛煉我們的肺活量， 提高心肺功能， 還可以起到減肥的作用。 既然是慢跑，

它肯定要講究耐性。 所以要想通過慢跑減肥， 那么你每天需要跑半個小時以上那你喜歡喝， 要是能堅持多跑幾圈， 那么消耗的熱量就越高。

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⒋下蹲

下蹲也是一個動作簡單的運動項目， 但是這樣非常考驗你的腿部力量， 同時也要考慮身體的平衡性。

剛開始還好， 如果做到十幾二十個以上之后， 你的膝蓋就會會覺得非常累， 如果不是經常做的人， 很快就堅持不下去了。 同時它還有你意想不到的作用， 這個動作還可以鍛煉臀部肌肉， 讓你的臀部變得更翹。 這也是很多女性夢寐以求的事情。

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現在越來越多人注重鍛煉了，因此健身行業越來越多。即使不是為了減肥，很多人都去塑造自己的體型。適當的鍛煉確實對自己的身體有好處，也可以讓自己的身體素質變得更強，但要想達到減肥作用，不是平常的簡單運動就可以了。運動的時間可是要延長不少，只有堅持下來的人，減肥效果才會明顯，而且運動減肥不是一朝一夕就可以完成的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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現在越來越多人注重鍛煉了，因此健身行業越來越多。即使不是為了減肥，很多人都去塑造自己的體型。適當的鍛煉確實對自己的身體有好處，也可以讓自己的身體素質變得更強，但要想達到減肥作用，不是平常的簡單運動就可以了。運動的時間可是要延長不少，只有堅持下來的人，減肥效果才會明顯，而且運動減肥不是一朝一夕就可以完成的。

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