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這三種水果減肥期間不要吃 果糖也會變成脂肪

很多書籍和研究都會把水果列為每日必食, 健康飲食指南一般建議每人每日吃200~350克水果。 因為水果富含多種維生素、礦物質和有益的生物活性物質。 其中維生素C就最為人熟知, 它能增強抵抗力, 防壞血病, 促進傷口愈合, 還能增加血管壁的彈性和抵抗力。 水果一般富含糖分, 能供人體直接吸收, 產生熱能;而內含的有機酸, 又能促進刺激消化液分泌, 有助消化。 水果還含豐富的鉀元素, 有利于血壓的控制。 此外, 水果與蔬菜一樣, 膳食纖維多, 能促腸蠕動, 預防便秘。

但是很多時候水果吃多了并不好

水果的果糖含量高, 進入人體后會轉化成三酸甘油酯, 造成血脂過高的現象。 這是因為水果全被轉化成脂肪儲存起來了。

有一些人對水果沒有戒心, 常常大吃特吃, 以為這樣可以減肥, 未料愈減愈肥!吃蔬果并沒有錯, 問題在于蔬菜、水果份量的分配, 千萬不可忽視水果吃過量所帶來的后遺癥。

這三種水果減肥期間不要吃

西瓜

夏天吃西瓜是特別幸福的事情, 下班回家來一口冰冰涼涼的甜西瓜, 能讓幸福感飆升。

西瓜的熱量雖低, 但卻含有大量果糖。 這種果糖不會像葡萄糖一樣讓人有飽腹感, 所以大家吃西瓜的時候就經常控制不住量, 一吃就是半個或者更多。 百克西瓜的熱量只有26千卡, 但常人一次吃個一兩斤都沒問題, 吃完西瓜再吃正餐, 一天的熱量很容易就超標了。

荔枝

荔枝的熱量100g為70大卡, 熱量看起來不算太高, 但荔枝的含糖量確是驚人的高, 果肉的含糖量可以高達20%, 幾顆荔枝就會讓一天的糖攝入量超標。 所以吃荔枝要謹慎, 一天三五顆就好。

香蕉

作為減肥健身者最常吃的水果, 香蕉一直都是久負盛名的。 百克香蕉熱量為93卡, 看著不高, 但也基本相當于二兩米飯。 所以不要把香蕉當成水果來吃, 一吃好幾根, 可以用它來代替部分主食, 或吃多香蕉時減少主食攝入量。 不然香蕉吃多又吃大量主食, 一天的糖攝入量就會嚴重超標不利于減脂了。

減肥水果什么時候吃收藏

研究表明, 在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁, 可防止進餐過多導致的肥胖。

(1)水果屬生食, 吃生食后再進熟食, 體內就不會產生白細胞增高等反應, 有利于保護人體免疫系統,

從而增強防病抗癌能力。 飯后吃水果則無此種保護作用。

(2)飽食之后吃水果, 所含果糖不能及時進入腸道, 以致在胃中發酵, 產生有機酸, 引起腹脹腹瀉, 故餐后需待一小時后再吃水果。

(3)水果或果汁中富含果糖和葡萄糖, 可快速被機體吸收, 提高血糖濃度, 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

(4)餐前進食水果, 可顯著減少對脂肪性食物的需求, 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。

(5)但是, 很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

(6)為了減肥, 餐前食用水果時, 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果, 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

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