減肥秘訣 有氧無氧快樂燃燒卡路里

正確的減肥方式不應該只看體重的數字， “減脂”才是顯瘦擁有好身材的真理。 合理的健身運動+控制飲食是近年來備受仙女們推崇的減肥方式。 其實要想在夏天自信美麗地穿上小裙子， 只需謹記“三分靠健身， 七分靠飲食”的十字秘訣。

有氧+無氧結合， 快樂燃燒卡路里

美肌塑體第一步， 給自己制定一套喜歡的健身方案。 健身行業長期研究證明：無氧運動+有氧運動結合的方式， 可以更有效的幫助女生穩定減脂。 力量訓練可以幫助塑造肌肉線條， 馬甲線A4腰以及翹臀都需要它， 不方便“擼鐵”的仙女也可以選擇深蹲、高抬腿等無器械動作。

30分鐘以上的有氧訓練幫助身體燃燒脂肪， 跑步、游泳、橢圓機等都是大家比較喜歡的有氧運動方式， 不過完成后每次運動完成記得要拉伸哦~

減肥不盲目節食， “小零食”也能吃出好身材

很多不愛運動的仙女都喜歡用只靠節食的方式減肥， 但節食不等于斷食， “一刀切”的銳減食量可能在短期內降低你的體重， 但會在后期遭遇平臺期， 甚至在恢復飲食后急速反彈復胖。

減肥迫切需要控制飲食， 高脂肪、高熱量的食物要少吃或者不吃， 但低熱量零脂肪的食物不僅需要吃，

還需要合理的搭配食用。 網絡上的“減脂食譜”大多都是基于補充蛋白質、低脂肪、低GI值的標準， 相信仙女們都已經mark了一大堆， 小編就不重復推薦了。 今天要安利給大家的， 不是讓你吃草吃成“沙拉精”的減脂正餐， 而是可以讓你在枯燥的減脂期一解嘴饞的加餐小零食（誰說減肥期間必須要和零食say goodbye！）

一把富含天然維生素E的巴旦木， 僅需23顆， 帶來滿滿飽腹感的同時， 可以滿足人體55%的維生素E每日建議營養攝入需求， 營養美味還能吃出美肌和好身材。 除此之外， 開心果有很強的抗氧化功能， 未處理過的板栗有最優質的碳水化合物， 花生、南瓜子含有優質蛋白質。

美肌秘密劃重點：不含反式脂肪， 富含蛋白質、膳食纖維。 在早餐或午間加餐時間吃上一些堅果， 搭配一杯黑咖啡， 開啟工作日的滿滿活力！

對減肥比較好的零食還有酸奶

酸奶含有豐富的乳酸菌和鈣質， 乳酸菌幫助胃腸蠕動， 緩解便秘， 可以起到瘦肚子的效果， 而充足的鈣質為脂肪燃燒提供燃料， 研究表明，

吃飯時攝入一定含量的鈣， 排泄物中脂肪的含量是未攝入鈣質的3倍。