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減肥減脂食譜有哪些

減肥減脂食譜有哪些

今天教練發來了食譜, 希望今后的一年注重身心健康, 體脂減下去, 肌肉增上去。

下面是食譜:

早 8:00?粥一碗或全麥面包兩至四片+煮蛋2個+豆漿或脫脂牛奶200毫升

加餐 10:00一個水果200克(除香蕉)以內或一杯酸奶(最好低脂或脫脂)

午12:003-4兩粗糧 或紅薯或玉米半根或其他粗糧150克至200克 +瘦牛肉或清蒸魚去皮或雞胸等一兩左右+青菜兩至三種(請少油少鹽)

加餐3:00一杯酸奶

晚6:00前?一碗粥加一兩醬牛肉

訓練前一小時一個水果

訓練中一瓶水

訓練后, 睡前兩小時內禁食

油炸, 碳酸或甜味飲料, 動物內臟, 香腸, 腌制食物, 甜品等垃圾食品禁吃

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