最簡單的減肥三餐食譜有哪些？ 三個食譜讓你一月瘦十斤

很多人都希望自己的體重可以有個突破型的進展， 那麼如何才能達到良好的瘦身減肥目的呢？下面就要介紹給大家幾個瘦身食譜，

幫助大家快速的減肥， 從而達到理想的瘦身狀態， 讓你從飲食上嚴格控制熱量， 輕鬆減肥。

速瘦早餐：麵包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小番茄6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法：

1、生菜葉2片、小番茄6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段， 在意番茄和黃瓜的自己選一種就行了， 菜洗淨後撕成小塊、黃瓜切片、小番茄對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟， 芹菜燙熟， 雞蛋煮好後切成小塊。

3、吐司兩片， 冰箱裡要是有黃油， 取一小塊室溫下溶化， 再切點蒜末混合進去， 在麵包片上塗抹一層， 烤箱預熱至200度， 放入麵包片烘烤約8-10分鐘， 改用平底鍋烘烤也是一樣的。 最後切成小丁就行了。

4、取一個大碗， 放入撕碎的生菜葉、小番茄、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，

加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁， 拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁， 再撒上一些小杏仁碎即可。

速瘦中餐：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法：1、鍋中放足量水燒開， 加5克鹽和幾滴橄欖油， 放入三色螺旋面， 按照包裝袋上注釋的時間煮熟後撈出濾水備用。 2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎， 蘑菇切片、菠菜去根切段。 3、熱鍋後加入橄欖油， 油溫後放洋蔥、蒜末炒香， 再倒入蘑菇炒軟。 4、倒入淡奶油， 再加入適量清水煮開。 5、下三色螺旋面和菠菜， 加鹽調味， 翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

速瘦晚餐：冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖做法：1、核桃分成兩份；銀耳分成兩份， 一份兒剁碎， 一份撕成大朵。 2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁， 其他的原料放入鍋裡；加比平時煮粥略少的清水。 3、定時20分鐘。 煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳， 即可。

以上就是我們為大家介紹的減肥食譜一日三餐， 想減肥的小夥伴們可以參考一下。 飲食調理減肥是最簡單也是最安全的， 既不用忍受節食的痛苦， 又可以獲得完美的身材。 不過大家要記住， 想要快速減肥， 夜宵是絕對不能吃的， 否則能量很難被消耗掉。