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如何運動減脂

如何運動減脂

1、加點力量練習

對于減脂而言, 奮力跳有氧舞蹈一小時, 減脂效果還不及進行半小時重量訓練。 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡, 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 ”所以, 如想讓身體自行消耗更多熱量, 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

每周進健身房做兩次重量訓練, 或養成每日舉啞鈴的習慣, 都能使身體肌肉更結實, 促進脂肪的自我消耗。

2、“短”時多次運動

有研究顯示, 同樣是為時2小時的健身運動, 將其分成40分鐘做一次共做3次, 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過后, 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時, 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。 所以, 盡可能分段做運動, 減肥效果也會更好。

3、每次運動要保證20分鐘以上

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