你還在相信減肥期間不能吃主食嗎？不吃主食只會讓你堅持不下去， 最終你只會想吃的更多！減肥期間不是不能吃主食， 只要選擇對的主食就可以了， 想知道減肥期間適合吃什么？那就來看看吧。
第一種：玉米
食用建議：煮著吃
制作方法：洗凈， 去須。 放入鍋中煮20~25分鐘左右。
選擇理由：1， 玉米在日常生活中非常常見， 容易購買， 制作方法也非常簡單；2， 最重要的是它熱量低， 一根玉米（中等大小）200克， 熱量只有140千卡；3， 其營養價值豐富， 黃玉米含有大量維生素A， 對我們的視力非常有幫助。
PS：玉米有的一點點缺點是缺少兩種人體必需氨基酸， 色氨酸和賴氨酸， 缺少這兩種氨基酸會導致皮膚疾病， 所以不能只吃玉米要補充其他含有這兩種氨基酸的食物， 比如后面會講到的小米就富含色氨酸。
第二種：紅薯或紫薯
食用建議：蒸著吃
制作方法：洗凈， 切除兩頭， 可去皮也可不去皮。 用普通蒸鍋大火蒸5分鐘， 再用文火鄭10分鐘左右， 最后再用大火蒸， 直到用筷子可以輕松插進薯去就可以了。
選擇理由：1， 紅薯和紫薯價格比較便宜；2， 紅薯和紫薯富含膳食纖維， 有很強的飽腹感；3， 熱量低， 蒸紅薯100克， 99千卡。
第三種：山藥或芋頭
食用建議：涼拌， 熬粥， 煮湯
制作方法（涼拌山藥）：山藥切片后在鍋里燙煮， 熟后撈出冷水淋一下， 加入佐料拌一下即可。
選擇理由：熱量低， 飽腹感強， 富含人體所需維生素和微量元素， 涼拌山藥100克， 106千卡。
第四種：蓮藕
食用建議：涼拌藕片
制作方法：蓮藕洗凈后， 冷水放入鍋中， 蓋上蓋煮差不多25分鐘（也就是把蓮藕煮熟）， 然后我們等蓮藕冷后， 切成厚片（這樣方便夾）， 最后放入自己調料拌勻即可。
第五種， 綠豆
食用建議：綠豆粥， 綠豆湯
制作方法（綠豆湯）：將綠豆洗凈， 在清水中浸泡兩個小時， 再瀝干水分。 在常規的燉鍋里加水、綠豆、冰糖， 開大火， 煮沸后再關火， 然后靜止20分鐘， 調中火， 煮20~30分鐘， 等到綠豆"開花"， 即可。
選擇理由：綠豆含的微量元素比如鉀呀， 鎂呀都很多， 同樣纖維含量也不錯。 綠豆湯100克， 46千卡。
第六種， 紅豆或花豆
食用建議：同綠豆一樣
選擇理由：綠豆相比較于紅豆的抗氧化性強， 綠豆吃多會有點不舒服。 紅豆比較溫和些， 兩種食物可以換著來吃。 其他地方都差不多。
第七種，小米
食用建議：南瓜小米粥
制作方法：先將小米下鍋，鍋中的水要稍微多放點，同時準備蒸南瓜，待南瓜蒸好后，用工具將南瓜壓成糊狀，最后將壓好的南瓜放入正在熬制的小米中，待兩者完美融合后，就可關火，利用余溫再敖5~6分鐘即可。
選擇理由：小米的的維生素b含量高，人體所需氨基酸色氨酸含量也高，并且熱量低，南瓜小米粥100克才31千卡。
第八種，燕麥
食用建議：燕麥牛奶粥
制作方法:將燕麥與牛奶混合放入微波爐中加熱差不多8分鐘即可。
選擇理由：制作簡單，纖維豐富，熱量低。燕麥牛奶粥100克54千卡。
第七種，小米
食用建議：南瓜小米粥
制作方法：先將小米下鍋，鍋中的水要稍微多放點，同時準備蒸南瓜，待南瓜蒸好后，用工具將南瓜壓成糊狀，最后將壓好的南瓜放入正在熬制的小米中，待兩者完美融合后，就可關火，利用余溫再敖5~6分鐘即可。
選擇理由：小米的的維生素b含量高，人體所需氨基酸色氨酸含量也高，并且熱量低，南瓜小米粥100克才31千卡。
第八種，燕麥
食用建議：燕麥牛奶粥
制作方法:將燕麥與牛奶混合放入微波爐中加熱差不多8分鐘即可。
選擇理由：制作簡單，纖維豐富，熱量低。燕麥牛奶粥100克54千卡。
