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睡覺是最簡單的減肥方法 怎么睡覺能減肥

常言道“三月四月不減肥, 五月六月徒傷悲”。 人們總是喜歡把把苗條與美劃等號, 實際上, 越來越多的研究發現, 胖瘦更關乎健康。 但是, 如何才能健康地減肥呢?這里給大家介紹最簡單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺減肥。

美國哥倫比亞大學研究人員發現, 每晚睡眠時間不超過4小時的人, 他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。 每晚睡眠時間平均為5小時的人群, 肥胖幾率比平均睡眠7至9個小時的人高出50%, 而每晚平均睡眠時間在6小時者, 其肥胖發生幾率比平均7至9個小時的人要高出23%。

《美國臨床營養學》雜志新近發表的一項研究發現:每天多睡1小時可以減肥。 研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組, 對其中一組志愿者進行45分鐘的睡眠咨詢, 并將他們每晚睡眠時間延長1小時;對另一組21名志愿者未進行任何睡眠干預。 兩組都被要求在1周內記錄他們的睡眠時間和營養攝入量。

1周后的統計結果顯示, 延長了睡眠時間的志愿者每天攝入的糖減少了10克, 其他碳水化合物攝入量也低于沒有延長睡眠時間的志愿者。

為什么睡眠不足會導致肥胖?其機制又是什么呢?

有權威睡眠醫學雜志報道,

導致身體發胖的主要原因之一是人體內生長激素分泌不足。 生長激素簡稱 HGH, 是人體自行分泌的一種天然激素, 主要作用是促進骨骼及肌肉的生長, 同時也加速體內脂肪的燃燒。 HGH在晚上(半夜11點到清晨2點)分泌最旺盛。 人體進入睡眠后, 身體機能運作會趨于遲緩, 但新陳代謝功能仍會持續進行, 積存于體內的能量(卡路里)也在不停地燃燒, 從而減輕體重。

但是, HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降, 特別是到30歲以后更是迅速下降, 因此人過中年很容易體態臃腫, 保持優美的身材越發困難, 即使是采用更嚴格的飲食習慣, 體重仍難以維系理想的標準。 這是因為越是年輕健康的人, 細胞代謝就越活躍, 睡眠時消耗的能量當然就越多,

而伴隨年齡的增長, 代謝會減慢, 能量隨之過剩, 因此人過中年后, 要想保持苗條身材, 除了保證充足的睡眠外, 還需要加強鍛煉, 增加新陳代謝。

睡眠不足還會降低瘦素的水平, “瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質, 它進入血液循環后會參與糖、脂肪及能量代謝的調節, 促使機體減少攝食, 增加能量釋放, 抑制脂肪細胞的合成, 進而使體重減輕。 接受“瘦素”注射的人, 食欲會下降, 這對人體是否發胖起到至關重要的作用。 體內瘦素缺乏時, 人們對易導致發胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。 有研究表明, 睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量, 大約20天就會胖1公斤, 這樣下去, 一年就會多出將近20公斤。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。 如果您不想肥胖, 或者已經超重有瘦身的計劃, 建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的減肥途徑。

如何睡覺才能減肥

1、充足的睡眠時間。

專家建議, 要想瘦身, 每天一定要保證至少睡足7.5小時。

假如睡眠時間少了, 會導致體內荷爾蒙失調。 所以假如周末比平時晚睡了一兩個小時, 第二天就晚一兩個小時起床。 可這也不代表睡的時間越長越好, 睡足就夠了。

2、規律的睡眠時間

如今有很多朋友是想幾點睡覺就幾點睡, 甚至通宵打游戲然后利用白天的時間來休息, 但是這樣的睡眠是不健康的, 因為身體內部器官的作息也會因此打亂, 當五臟六腑得不到休息的時候, 市面質量自然也不會好到哪里去。

3、選好床上用品

床上用品的好壞也與睡眠質量有著很大關系, 例如枕頭的高低是否舒適, 被單床單是否干凈整潔等, 這些小細節都決定了今晚你到底能不能睡得好。 另外, 睡眠環境也值得大家注意, 不要開燈睡覺,也不要把工作、游戲帶進臥室。

4、睡前可以泡泡腳

睡前泡腳應該是蠻多朋友都會做的事情,特別是容易手腳冰涼的朋友,在睡前泡腳10分鐘不僅可以溫暖四肢還能提高睡眠質量。無論是夏季還是冬季,建議睡眠質量不好的朋友可以在睡前泡腳。

不要開燈睡覺,也不要把工作、游戲帶進臥室。

4、睡前可以泡泡腳

睡前泡腳應該是蠻多朋友都會做的事情,特別是容易手腳冰涼的朋友,在睡前泡腳10分鐘不僅可以溫暖四肢還能提高睡眠質量。無論是夏季還是冬季,建議睡眠質量不好的朋友可以在睡前泡腳。

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