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最健康有效的運動減肥方法

原地跑步減肥方法是怎樣的呢?小編教大家原地跑步減肥方法三階段法, MM們趕快來試試最健康有效的運動減肥方法吧。

原地跑步減肥方法第一階段:熱身階段(5分鐘)

最開始的時候, 是眼睛先看著電視或聽著音樂, 讓雙臂在身體兩側自然擺動, 腳隨之原地慢走, 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右, 讓身體先動起來。 要切記, 在整個跑步的過程中, 都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴, 這樣才能有效地保護氣管。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率, 同時腳下的頻率也加快, 變成一種快走, 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,

手不要握拳, 要放松, 然后手心向下, 擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。 大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了, 這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態, 也就可以開始跑步了。

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