產后吃什么可以減肥

很多新媽媽在懷孕的時候為了寶寶的健康成長， 在不斷的進步各種營養;在坐月子的時候也為了給寶寶足夠的母ru喂養， 也在不斷的補充這各種食物，

但當她們的寶寶在一天天的開始成長的時候， 忽然間她們發現在自己的體重也隨之猛然增加了， 這種產后體重增加的情況是常有的事情， 最重要的應該如何減肥呢,針對這種產后體重增加有什么好的健康減肥方法呢， 下面我們看看小編為你介紹的產后減肥食譜吧。

產后一日三餐如何吃

早餐：以骨湯為主

隨著年齡的增大， 骨髓制造紅細胞和白細胞的功能會衰退， 因而指甲和頭發的生長速度開始減慢， 手、臉上和身上也會漸漸出現老年斑， 還jing常傷風、感冒和咳嗽， 這都是骨髓開始衰老的表現。 但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊， 則骨髓生產細胞的功能就可以得到加強，

從而達到減緩衰老、延年益壽的目的。

最簡單的辦法就是煮食動物骨頭， 如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。 把骨頭砸碎， 按1份骨頭5份水的比例， 用文火熬煮l~2小時， 使含有類黏朊和骨膠原的髓質盡量溶解。 把溶有髓液的湯稍加過濾， 再加上蔬菜， 就成為味道鮮美、營養豐富、具有保健功效的骨頭湯。

午餐：魚生1碟+有機沙律菜1碟

魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類， 貝類較低。 魚類富含生長發育所需的最主要營養物質——蛋白質， 魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸， 是人類的優質蛋白食物， 而且魚類優于禽畜產品， 更易消化吸收。

此外， 魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸， 可見，

魚類不僅是優質食物， 保健營養品， 還能夠抗血栓， 降低血液黏度， 使血壓下降， 可用于預防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。 同時， 魚類能活化大腦神jing細胞， 改善大腦機能。

晚餐：朱古力當飯食

西方有研究宣布， 巧克力含有豐富的多酚類化合物， 它們屬于抗氧化物質， 能夠阻止心血管疾病的發生， 降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。 紅酒及茶葉對心血管的好處， 正在于此類天然的抗氧化物質——植物多酚。 有一篇文章聲稱， 若論多酚類物質的含量， 50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。 也就是說， 每天吃50克巧克力， 就足以獲得紅酒的好處。

孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的， 因為孕婦和胎兒都需要大量鈣質。

如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯， 即可增強媽媽的抵抗力， 又有利于胚胎發育。

通過以上關于產后食譜的介紹， 希望這能給大家帶來一些幫助!最后小編提醒各位新媽媽， 在懷孕和坐月子的時候要注意營養的均衡， 不要過度的攝入營養， 還有在肥胖后一定要健康減肥， 有穩定的飲食習慣和一定的鍛煉， 切不可通過節食的方法來進行減肥， 那樣只會適得其反!

產后吃什么果蔬減肥

1、蘋果

產后的新媽媽， 為了成功減肥， 每天可以吃1~2個蘋果。 因為蘋果中含有果膠和纖維素， 不僅對身體恢復有好處， 而且還能降低血液中的膽固醇含量， 具有明顯的減肥效果。

2、胡蘿卜

產后的新媽媽， 吃胡蘿卜也有減肥的效果。

因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養物質， 這些營養物質與膽汁酸磨合之后， 可以降低血液中的膽固醇含量， 從而起到減肥的功效。

3、大蒜

食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。 因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物， 可以減少血液中的膽固醇含量， 并且還能有效預防血栓的形成。

4、韭菜

分娩之后的新媽媽， 胃腸道的蠕動功能下降， 很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出， 身體就很容易出現肥胖的現象。 而新媽媽在產后吃韭菜， 韭菜對蠕腸道具有促進作用， 可以有效排除體內多余的熱能力， 從而起到減肥的效果。

5、牛奶

很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效， 其實這樣的想法是不對的。 雖然說牛奶中含有大量的營養物質，

但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成， 具有減肥的效果。

溫馨提示：產后的新媽媽， 為了成功減肥， 產后可以多吃以上幾種食物。 但是新媽媽要謹記， 產后減肥需要注意方式， 以免影響身體恢復， 危害自身的健康。