運動減肥體重不降反升的原因是什么

女生最大的煩惱就是運動了那么久但是一點肉都沒有減下來， 更煩的是體重反而增加了， 那么這到底是為什么呢？大都數人認為減肥的時候， 最重要的就是體重下降， 體重沒有下降， 那么減肥就是失敗了？這個觀點得到大多數人減肥人士的認可， 但是這點卻存在很大的毛病。

減肥體重降不下來的原因

減肥如果只關注體重下降而不關注脂肪減少的話， 那么從減肥的角度來講是沒多大意義的。 體重是由哪幾部分構成的， 想必大家都沒有認真的去想過， 構成體重的部分有水分、骨骼、肌肉、肌肉、血液和淋巴液等等。

那么你是想要哪部分減下去呢？

知道這些基本道理后就能明白， 我們要減掉的是脂肪。 所以， 減肥， 體重降低并不是瘦下來的唯一標準。

過多的脂肪不僅會帶來疾病， 還會影響體型， 因此， 降低體脂率讓體脂率達到健康的范圍， 才是減肥真正的本質，

如果一昧追求體重的減少， 而不去降低體脂率的話， 就是危害自己的健康， 降低自己的代謝率， 嚴重的還會加速衰老， 這以你一開始的減肥目標就背道而馳了。

可是減一斤脂肪要多久

減脂肪跟減體重和減肌肉不一樣， 速度也不同，

想要減掉一斤脂肪， 就要消耗大約4500千卡的熱量。 即使你一天中什么也不吃， 攝入的熱量為零， 然后繼續正常生活， 那么一天下來可以消耗掉1800千卡左右的熱量， 也就是說， 減少一斤脂肪， 要什么都不吃的保持兩天左右， 這個比例還不包括因為節食引起的代謝率下降的情況。

如果增加運動量的話， 減一斤脂肪要多久

運動在減肥中主要起到消耗熱量氧化脂肪的作用， 在運動中， 身體消耗的能量來源主要是三大營養素， 碳水化合物、脂肪和蛋白質， 其中蛋白質的功能比較少， 對于一小時消耗多少熱量不能一概而論， 不同的運動消耗的熱量受到個人代謝率的影響， 每小時消耗的熱量存在著根本的差異。 按照正常成年人來說，

游泳一小時大約可以消耗1000大卡左右的熱量， 也就是說一小時可以消耗大約100g的脂肪。

還有一種原因就是進入平臺期

平臺期會讓減肥處于停滯或者增重狀態是很常見的事情， 所謂平臺期的意思就是， 你的減肥進入了瓶頸期， 體重不再下降，

甚至有反彈的趨勢， 這也是導致運動體重不降反升的原因之一。

不過一般來說， 進入平臺期后， 如果你不改變之前的運動方式和飲食的話， 那么體重是很難再降下來的， 有些人在看到平臺期體重一直不下降就開始想要放棄， 這樣很容易出現反彈現象。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）