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什么樣的運動可以減臀部?

運動減臀部動作一:

1.身體采跪立姿勢, 雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒, 再慢慢往上舉起(大小腿呈90度), 停5秒后放下

3.重復30次后再換邊進行

運動減臀部動作二 :

1.仰躺、雙腳屈膝, 雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣, 停5秒后放下吐氣

3.重復30次

運動減臀部動作三 :

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁, 椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向后移, 用腳尖頂住地面, 快速將左腳往后騰空抬起, 停5秒后放下

3.重復30次后換腳

運動減臀部動作四:

1.仰臥, 手腳伸直

2.兩腳并攏慢慢抬起,

抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來, 靜止1分鐘

注意:背部不可離開地面, 膝蓋不可彎曲, 肩膀和手臂不要用力

以上的四個動作就是減臀部的最好運動了, 什么?效果怎么樣?當然得需要去堅持練習啦, 不過一般一個月后都能看出明顯的效果出來。

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