新媽媽看過來 教你產后如何減掉腹部贅肉

女人產后如何減掉腹部贅肉

1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水， 因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，

早上空腹的時候喝杯水， 能夠促使腸胃運作， 而且會比平常更快， 這樣就會增加大腸的蠕動， 軟化糞便， 讓其快速排出體內。

2.靠墻站除了飯后散步， 晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法。 可以讓整個身體背對墻壁， 緊貼上去， 同時要夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。 雖然這種鍛煉比較累， 但是一定要堅持下去， 建議每次站15分鐘。

3.收腹走路無論是走路， 還是站著， 建議新媽媽要盡量收腹， 再加以腹式呼吸， 這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。 所謂的腹式呼吸就是吸氣時， 肚子鼓起來， 呼氣時， 肚子收起來。

4.撿豆子“撿豆子”被視作一個有趣的產后瘦身游戲。 女性可以每天在地上撒200顆黃豆， 然后再一顆顆撿起來，

但是注意腿不能彎曲。

5.站立扭腰此項運動可以中午或者晚上時進行， 方法是起身站立， 挺胸抬頭收腹， 然后左右扭腰大約100， 每天都要堅持， 不久就能消除肚子上的贅肉。

產后減腹部贅肉的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，

具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上， 頭部向下， 用腳勾住板凳的支撐桿， 雙手抱球于胸前。 當上身上升時， 把球向上拋， 接著再抓回， 重復12——15次左右。 在運動過程中， 如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法， 可以先坐在凳子的邊緣， 雙手放于兩側， 抓住凳子， 膝蓋彎曲， 慢慢抬腿至胸部， 同時上身前傾， 慢慢與腿貼合。 接著雙腿蹬直， 身體后仰， 大約重復12次。

3.下蹲

新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥， 如使用杠鈴。 方法如下：兩腳分開與肩同寬， 接著把杠鈴平放在肩上， 慢慢下蹲， 同時注意背部要保持直立， 大約重復10至12次， 每次可以休息30秒。 另外， 在做下蹲運動時， 要講究呼吸頻率，

不要加重腰部負擔。

4.下拉

下拉器也是產后瘦肚子的絕佳工具。 首先要面對一個下拉器站好， 雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠， 將其向下拉至鎖骨位置。 大約重復20次， 每兩次休息一下， 休息時間為30秒。

5.肩部挺

雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置， 接著一直向上舉到兩個胳膊伸直， 重復做20次左右， 每次休息30秒。

你還在為產后腹部贅肉突增而煩惱嘛？趕緊試試小編給大家介紹的這兩種方法吧。