不去健身房也能輕松瘦身的方法

想要減肥， 養成健康的作息習慣很重要。 多想要減肥的人都習慣不吃主食， 認為主食熱量高、沒營養。 但實質上， 長期主食攝入量不足會給身體造成極大危害， 身體所需要的碳水化合物不足， 而碳水化合物具有解毒功能， 一旦缺乏， 血液中有毒的廢物不能及時排除， 就會造成膚色暗淡、臉色難看。

早睡早起， 遵守時間規劃， 早餐吃好晚餐吃早。 切忌盲目減肥。 還在為減肥不成功而無限苦惱么？NO！看看這些小妙招， 即使不去健身房， 也能輕松瘦身！

提腳跟

上班族每坐下40~60分鐘應起身走動一下， 這樣有助血液循環， 避免肥胖。 除了經常走動， 坐下時提起腳跟也能有助減肥。 提起腳跟動作雖小， 但是可以提拉小腿線條。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。 而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利于心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官，

防止暴飲暴食。

同時， 由于上肢、上體的活動， 能使更多的含氧的血液供給大腦， 使人頓時感到清醒舒適。

收腹呼吸

收腹呼吸對于消除小腹外凸有很棒的效果；習慣成自然后， 還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態。 用餐后1小時內不建議做。

快走

太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。 要想達到更好的減肥效果， 走路時應加大步伐并且加快走路速度。

如果快走不超過1小時， 對于正常人可以根據體質選擇要不要一次性走完， 對于想要減肥的人則可以一次性走完。 如果快走超過1小時， 則建議分開走。

睡前拉伸

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性， 讓肌肉更有線條感。 在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。

仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果， 增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，

膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 ）腳部平放在地上。 平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜采用較緩慢的速度， 就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 厘米后， 應收緊腹部肌肉并稍作停頓， 然后慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個循環的動作。

跳繩

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式， 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統， 有益于骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液循環， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。