夏天怎么吃減肥更有效 推薦3款減肥食譜

夏天怎么減肥最快

1、少食精細及脹氣食物

一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。 蛋類、豆制品等食物。 此類食物攝入過多，

大便會變得干燥而量少， 難能排出。 脹氣食物是指甜食、干豆類等， 容易影響脾胃功能， 導致腸中水分不足， 食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少， 從而減弱胃腸道的蠕動， 不足以引起排便反射。 吃精細及脹氣食物都會加重便秘， 又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。 所以， 為了使清腸通便， 排毒瘦身能順利進行， 一定要少吃精細及脹氣食物， 多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。 但虛寒性便秘者， 應忌食生冷瓜果及冷飲。

2、不要濫用瀉藥

一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。 瀉藥的作用是刺激腸粘膜， 使之產生排便沖動或潤滑腸壁， 只能解決燃眉之急， 使大便暫時通暢。 有些瀉藥對腸功能影響很大， 會使腸粘膜應激力減弱，

更易促進便秘的發生。 一旦停藥， 就難以恢復排便功能， 使便秘更為嚴重， 尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥， 以免使痔瘡及便血加重。 習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心， 只有戰勝這一心理上的障礙， 并主動有效地進行有關鍛煉， 才能重建大腸蠕動的條件反射， 實現習慣性定時排便。

3、養成每天排便的良好習慣

瘦身者必需每天強制自己定時大便， 即使解不出大便也要定時上廁所。 久而久之， 就能養成每天定時排毒的良好習慣。 另外， 還需注意在大便時不要用力屏氣， 否則容易擾亂大腸功能， 促使痔靜脈充血， 從而引發痔瘡。 尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人， 由于屏氣而使腹壓、血壓升高，

易誘發中風。 在日常生活中不要有便強忍不解， 不然易損傷人體正氣， 引起痔瘡等病。 生活起居要有規律， 定時作息， 定時進餐， 經常參加體育活動， 按時排便， 就能養成定時大便的好習慣。

4、忌用抑制腸道蠕動的藥物

在進行清腸排毒瘦身法期間， 切忌服用抑制倡導蠕動藥。 如鎮靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物， 這些藥物既能制腸道蠕動， 且有收斂作用， 服用后會加重習慣性便秘。 因此， 為了達到清腸通便， 排毒瘦身的良好效果， 一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。 精彩閱讀：不長肉的秘籍 減肥要這樣吃才對

推薦3款減肥食譜

苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：先用水將海帶芽泡軟后再瀝干。

把苦瓜削皮去籽， 切成片并加入少許鹽抓洗， 擠去多出來的鹽水。 把苦瓜、海帶芽一起倒入碗中， 加入調理等拌勻后即可食用。

減肥原理

這道菜既有苦瓜又有海帶， 都是減肥佳品， 苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用， 同時， 苦瓜營養非常豐富， 其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首， 且糖和脂肪的含量都非常低， 所以非常適合減肥人士食用的。 海帶也是一種很健康的減肥食品， 常食能有效的促進新陳代謝， 并幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。 特別是用海帶和肉類煮湯， 更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存， 幫助瘦身。

薏米紅豆粥

制法：薏米和紅豆按2：1配洗凈浸泡一晚。 把所有材料放入鍋中，

加水用猛火煮開， 改慢火煮至薏米爛熟即可。 喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。

減肥原理

薏米紅豆粥的做法很簡單， 非常適合夏季食用。 它是祛濕健脾的佳品， 能夠祛除體內的濕氣， 既可以當茶喝， 也可以當飯吃。 另外， 薏米紅豆粥具有良好的減肥功效， 既能減肥， 又不傷身體。 薏米跟紅豆都是祛濕， 消水腫的佳品， 可以每天當晚餐食用， 絕對無副作用的減肥食譜哦。

陳皮紅豆沙

制法：先把200克紅豆浸泡半個小時， 加入煮滾的500cc清水中， 煮30分鐘左右， 要把紅豆煮熟就對了， 然后熄火。 用熱水把5克陳皮浸軟， 待紅豆煮熟熄火后， 就把陳皮放入紅豆湯中， 上蓋悶十分鐘， 之后加上一點鹽就可以了。

減肥原理

紅豆即赤小豆,豐胸產品，

《本草綱目》說其性下行， 能通小腸利小便去腫脹， 另外它有調經通乳作用， 對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。 此外， 陳皮有化痰止咳、助消化的作用。 對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。 陳皮所含揮發油， 對胃腸道有溫和的刺激作用， 可促進消化液的分泌， 排除腸管內積氣， 顯示了芳香健胃和驅風下氣的效用。