淀粉食物有哪些：
谷類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
面條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅干(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).
豆類：
豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
淀粉食物的重要性：
適量攝取淀粉食物可以幫助色胺酸進入腦部合成血清素， 血清素可以帶來活力， 也能對抗壓力引起的狂吃行為， 控制食量。 在一定程度上達到瘦身的效果。
一天攝入量：
正常成年女子天天需要的能量是2100千卡(按體重55公斤計)。
減肥期間， 每天攝入的能量在1200千卡到1600千卡之間就可以了。
減肥期間的能量是平凡應吃量的60%～70%， 正常吃飯， 飲食油膩， 少吃1/3就能夠了。
高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種， 它們不僅能為機體提供充足的蛋白質， 讓早餐營養更全面， 還可延緩胃的排空速度， 延長餐后的飽腹感，
高蛋白食物有哪些：
牲畜的奶：如牛奶(熱量:54卡/100g) 羊奶(熱量:59卡/100g)、
蛋類： 如雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
大豆類：黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)
畜肉：如牛、羊、豬、狗肉
禽肉：如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥。
高蛋白食物的重要性：
蛋白質對于人體的重要性是多方面的， 生命體的一切生命活動和生理功能都離不開氨基酸的支持。 人體內的重要生理活性物質包括酶、激素、抗體等都是由蛋白質構成的。 酶在人體代謝和生化反應中起催化劑的作用， 激素對生理功能起調節作用。 此外， 蛋白質還具有調節水鹽酸代謝， 維持機體酸價平衡和運輸營養物質的作用
一天攝入量：
嬰兒每公斤體重1.15~2.25克， 成年人標準為每公斤體重0.98克。
兒童和青少年處于生長發育時期為成年人的1倍多。
蔬果讓你皮膚水嫩消化好一餐中如果沒有水果、蔬菜， 那么其膳食纖維數量就很難滿足人體所需， 但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果， 也不是件容易的事。 提前把水果洗凈帶在路上吃， 是簡單易行的方法。
減肥蔬果有哪些：
蔬菜：
菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿卜(熱量:25卡/100g)
西紅柿熱量:19卡/100g) ， 黃瓜(熱量:15卡/100g)
水果：
蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)
香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)
蔬果的重要性：
蔬果熱量少， 具有飽腹感， 含有大量的B族維生素,量食用纖維素,促進腸道消化故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來防治便秘。 蔬果能抑制食欲,加速脂肪燃燒,減掉多余脂肪 ,無副作用自然健康。
一天攝入量：
成人應當每天攝入300-500克蔬菜、200-400克水果。 建議每天攝入足量的水果和蔬菜， 保持膳食平衡， 預防慢性疾病。
早餐吃什么容易發胖?
[導讀]很多女性們以為， 不吃早餐或早餐吃少都能有助減肥， 其實這種觀念是錯的。 不吃早餐或吃的不當只會讓你越來越胖。 早餐吃什么容易發胖?今天就告訴你哪些早餐讓你一吃就胖。
吃法一：“回味早餐”
早餐內容：剩飯菜， 或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等
受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些， 第二天早上給孩子和家人做炒飯， 或者把剩下的飯菜熱一下。 這樣的早餐制作方便， 內容豐富， 基本與正餐無異， 通常被認為營養全面。
專家評點：剩飯菜隔夜后，
建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐， 一定要保存好， 以免變質;從冰箱里拿出來的食物要加熱透。
吃法二：速食早餐
早餐內容：各種西式快餐
受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等， 一向是時尚人群的飲食偏好。 而且現在不少快餐店也提供門的早餐， 如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶， 方便快捷而且味道也不錯。
專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖， 油炸食品長期使用也會對身體有危害。 用西式快餐當早餐， 午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。 另外， 這種西式早餐存在營養不均衡的問題， 熱量比較高， 但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
建議：選擇西式快餐做早餐， 應該再加上水果或蔬菜湯等， 以維持營養均衡， 保證各種營養素的攝入。 另外最好不要長期食用。
吃法三：傳統風味早餐
早餐內容：油條、豆漿
受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下， 習慣了早上吃油條加豆漿的， 不但口味上習慣了這種吃法， 而且感情(感情博客,感情說吧)上也有多年的“積蓄”。
專家評點：油條是高溫油炸食品， 跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。 食物經過高溫油炸之后， 營養素會被破壞， 還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高， 油脂也難消化， 再加上豆漿也屬于中脂性食品， 這種早餐組合的油脂量明顯超標， 不宜長期使用。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。
