“世上沒有醜女人， 只有懶女人”， 懶女人總有一百萬個藉口為自己開脫， 不想再繼續“醜”下去， 每天給自己挪出10分鐘， 只需在睡覺前， 利用十分鐘做睡前瑜伽來放鬆精神和形體， 就可以讓你由內而外梳理身體以達到美背瘦腰的功效， 堅持下去， 身體會知道一切變化!快快行動起來吧!
一：腰部
1：平躺仰臥， 兩手側平舉， 手掌朝下， 膝蓋併攏向腹部彎曲， 深吸一口氣。
2：保持動作1的姿勢， 邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側， 同時臉朝向左側， 注意膝蓋要併攏且不能貼地。
3：回復到動作1的姿勢， 按照動作2的要領， 兩腿慢慢倒向身體左側， 同時臉朝向右側。
左右各1次為一組， 重複10組。
二：腰部(強化篇)
1：平躺仰臥， 兩手自然放在身體兩側， 膝蓋併攏立起， 吐氣， 腹部收緊。
2：深吸一口氣， 兩手握拳， 手臂向上伸直， 同時抬起雙腿， 保持膝蓋併攏， 腳尖繃直。
3：吐氣， 兩腿慢慢倒向身體右側， 同時臉及雙臂朝向左側， 注意膝蓋和手臂都不能貼地。
4：回復到動作2的姿勢， 按照動作3的要領， 兩腿慢慢倒向身體左側， 同時臉及雙臂朝向右側。
左右各1次為一組， 重複10組。
三：背部
1：俯臥， 保持身體筆直成一條直線， 吐氣， 然後雙手及腳尖撐地， 做俯臥撐姿勢， 注意膝蓋不能貼地。
2: 深吸一口氣， 雙手離地， 頭部及背部儘量向後拉伸至最大限度。
3：俯臥， 雙腿打開與肩同寬， 腳背朝下， 雙手交差放在腰部。 吐氣。
4：深吸一口氣， 保持下顎貼地， 同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度。
