夏季吃什么減肥 夏季減肥不反彈的方法

夏季到了， 正是減肥的最佳季節， 下面小編為大家介紹一下夏季減肥大全吧。

夏季怎樣減肥不反彈

游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足并用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中，

腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身， 瘦身的效果也相當不錯。 瑜伽減肥法不同于有氧運動， 它是在敬仰修身的前提下， 提高新陳代謝， 使全身血液循環加快， 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例， 縮小脂肪細胞的體積， 并燃燒多余的脂肪。 瑜伽不僅可以瘦身， 還可以對體型的塑造有很好的效果。

除了運動飲食也很重要， 那么夏季吃什么減肥呢

1、奶+蔬菜水果+植物性蛋白的食物

第一周：以低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品加蔬菜水果為主食。

第二周：食用含植物性蛋白的食物， 例如豆腐、豆花湯、大醬湯等， 還有碳水化合物， 如面條、米飯、蕎麥凍、餅等， 避免食用肉類、動物蛋白類和含油的食物。 兩周下來可以減重大概4kg左右。

2、牛奶+蘋果

第1天：只吃蘋果， 大概6個， 慢慢地小口吃。

第2天：全天只喝牛奶或酸奶， 共1000毫升分成6、7份喝。

第3-4天：恢復正常飲食。

4天為一周期， 堅持1個月可瘦15斤。

切記：蘋果日不要喝水， 減少身體的水分， 牛奶日就是減脂肪。