產后如何恢復身材 產后減肥的最佳方法

減肥就要節食？錯！尤其是對于產后的新媽咪而言， 節食減肥是萬萬行不通的。 那產后減肥如何恢復身材？

產后新媽的營養需求

1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來說， 約2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）。

2.蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克（如2杯牛奶）， 盡量選擇高物價食物（如蛋、奶、豆、肉）。

3.纖維質：多攝取除了可增加飽食感， 還可避免產后便秘。 如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

4.營養素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。

5.水份：8~10杯水/天。

產后的恢復可以分為幾個階段。

1.腿部滑動練習：仰臥， 一側腿平放在床上， 在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節， 腳向身體滑近。 滑動的距離和程度要視情況而定， 不要有疼痛和不適。 換另一側腿做同樣動作。 如此重復3-4次為一組， 每天做2-3組， 在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數， 最后達到每組12次。 3周后如體力許可可以改為舉單側腿。

2.仰臥挺背練習：仰臥， 先吸氣， 然后在呼氣的同時收緊背部肌肉， 使上背部稍抬離床面， 注意保持腰部不離開床面， 堅持數秒鐘， 放松， 重復。 開始時每組3-4次， 每天2-3組， 在體力逐步恢復的同時增加重復次數， 最后達到每組12次。

在產后一個月去醫院復查后，

經醫生許可后可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。 注意仍然需要由小強度、小量開始， 最好以慢走或慢跑的形式。 天氣好的時候， 推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。

產后如何快速減肥一直是每個產后肥胖媽咪所期望的事情！產后如何快速減肥， 最關鍵的是要抓住產后減肥時機！這樣有計劃有目的減肥能很快達到產后減肥成功的夢想！

一般來說， 你至少要等到產后6周回醫院復查后， 根據醫生檢查的結果來決定， 你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。 如果你是母乳喂養， 至少要等到產后2個月再開始控制飲食， 因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。

如果你是剖腹產， 或者有背痛等身體不適， 你最好在咨詢醫生后再考慮產后多久開始減肥。 雖然運動是產后減肥的健康方法， 但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。 通過一些簡單的運動， 盡早渡過這個階段， 同時， 也要開始進行一些較為強力的運動，

讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

限于身體情況和恢復狀況， 進入健身中心訓練最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議。 產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。 有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇， 游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練， 則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量， 恢復苗條的身材。

中醫減肥用于產后減肥也是現在很好的減肥方式， 是您減肥的最佳選擇。 中醫從臟腑辨證評價分析， 肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關， 中醫減肥通過針灸可以達到調理臟腑使肝脾腎臟之功能恢復正常， 產后肥胖怎么減肚子， 中醫減肥利用中醫辯證施治的原理從調整內分泌入手，

對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整， 通過針灸點穴等綜合挽救治療肥胖問題， 減肥的效果也是很不錯的。