腿粗吃什么可以瘦腿 推薦4種食物

腿粗吃什么食物可以瘦腿？吃哪些食物瘦腿最快？這是女性朋友們常掛在嘴邊討論的問題和話題。 吃食物可以瘦腿是不是沒聽說過啊！身材比例不均勻， 下半身嚴重走樣是更讓人心煩的問題。 腿粗是一種煩惱， 沒有關系， 今天小編告訴大家幾種吃了瘦腿的食物哦， 幫助大家快速瘦腿。

1.木瓜

木瓜可不只是有豐胸的效果哦！木瓜還有助于減肥瘦身呢！木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素， 可以幫助分解脂肪， 讓大腿處松垮垮的贅肉變得緊實。

2、吃奇異果瘦腿

奇異果含有大量的維生素C與纖維素， 可帶來飽腹感， 同時能分解脂肪， 減少脂肪堆積在腿部。

搭配香蕉攪拌成汁， 加入蜂蜜， 減脂效果超強。

3、蘋果麥片粥

材料：燕麥片50克， 蘋果1個。

調料：蜂蜜適量。

做法：蘋果洗凈， 去皮， 蒂， 除核， 切丁、鍋置火上， 加水適量， 加入燕麥片用大火煮開， 放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠，

加蜂蜜調味即可。

4、西柚

西柚含卡路里極低， 多吃也不會肥， 積聚獨特的“枸椽酸”成分， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 它亦含豐富的鉀， 含鉀量是水果中的前幾名， 有助減少下半身的脂肪和水分。

單單靠飲食瘦腿效果可能不是很好， 所以在合理搭配飲食的前提下，

最好再做一些瘦腿運動， 下面一起來看下腿粗做什么運動瘦腿。

有氧運動

運動起來， 燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。 能快速消耗熱量的運動包括跑步， 騎自行車和跳繩。 在做這些運動時， 注意收緊大腿的肌肉。 每周5次， 每次做有氧運動一個小時， 大腿就會有效地緊致起來。

跳躍運動

其實跳躍運動是克制腿粗的有效法寶， 每天午飯前和傍晚， 輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作， 每次做20個， 每天2次， 對于預防和治療腿粗有著不錯的效果。 另外， 跳躍運動在幫助治療腿粗的同時， 還能增強心肺功能， 使血液循環加快， 更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官， 提高人體免疫能力。

跑步

跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，

但是對于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去， 所以可以選擇行走與跑步結合進行， 跑一會走一會， 這樣對于鍛煉大腿， 減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

游泳

游泳是一種對減肥效果很好的運動方式， 但是對于腿部的鍛煉就不是太多了，

如果你想要減掉腿部的肉肉， 你可以選擇在淺水處行走， 或者是穿著救生衣在深水處行走， 水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

瑜伽瘦腿

平躺在瑜伽毯上， 整個背部要緊貼地面；左腳膝蓋彎曲腳掌踩地， 右腳伸直抬起， 與身體呈90°， 雙手抱著右腳膝蓋后方， 保持這樣的狀態， 勾起右邊腳， 讓后腳跟往上頂， 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候， 要注意腰不能往離開地面， 上浮起。 左腳腳板要踩在地上， 調整盆骨， 讓盆骨往下沉。 保持2的動作， 用雙手抱著腿向下壓， 盡量貼近身體。 這時左腳腳掌還是要壓著地面， 臀部稍微離開地面， 往上抬起來。

就好像要從大腿跟開始， 把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。 然后， 保持住這樣的姿勢30秒鐘。 下顎要有意識地稍微往上抬起。 雙手握住右腳腳踝的位置， 更進一步向下壓腿， 貼近身體的位置， 腿一定要伸直， 然后保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作， 換一邊腿， 重復做一次該動作。

側躺雙腳夾球

側躺在瑜伽毯上， 把瑜伽球放在兩腿之間夾住， 跟著節奏調整呼吸， 吸氣的時候雙腿盡力抬到最高， 呼吸的時候雙腿落回地面。 在進行前一個動作時， 兩腳伸直處于緊繃狀態， 向內側收攏， 夾住瑜伽球時， 盡量小腿用力， 而不是用腳。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上， 身體要繃直， 將一條腿向上抬起， 盡量抬高， 與床成90°，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。（參考網站：人民網）

與床成90°，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。（參考網站：人民網）