秋季長秋膘怎么辦 如何預防肥胖

現在已經是秋天了， 該胖的人還再繼續胖！那么， 你是不是還在擔心會繼續胖下去呢？不用怕， 小編今天跟大家介紹6種秋天減肥的食物， 再不用擔心胖從口入， 趕緊跟著小編一起往下看吧！

秋季怎么預防發“秋膘”

人的肥胖其實是會跟隨著季節的變化而改變的， 例如在夏季， 我們發現體重會比其他季節來得輕， 但是在秋冬兩個季節， 體重又會噌噌噌的往上飆， 這到底是是為什么呢？其實這是因為天氣變冷之后， 身體內部的脂肪細胞會開始堆積， 以防熱量外散， 這個時候體重自然就會上增啦。

秋天民間有“貼秋膘”的說法， 但是“秋膘”如果貼得太多太厚是會影響身體健康的， 下面我們就來看看怎么貼秋膘可以讓你的體重不繼續往上增。

專家表示， 秋季健康的貼秋膘要注意飲食選擇， 有一些朋友說， 秋季貼秋膘就是要吃大魚大肉啊， 這樣才有能量，

但其實這樣的做法并不養生。 本身就比較容易肥胖的朋友在秋季要避開油膩的飲食， 多選擇熱量低的食物， 少吃多餐一樣可以達到“貼秋膘”的目的。

另外， 秋季貼秋膘可以適當吃一些補品， 大多數易胖人員都屬于氣虛體質， 適當的進補可以增強體質， 而且有一些朋友在夏季吃了太多減肥產品， 秋季藥補還可以均衡營養， 保證身體健康。

這些食物不僅能貼秋膘還能預防肥胖

一、菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。 菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素， 是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。 另外， 菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。 菠菜經過烹調后會變得軟滑， 與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充， 達到最佳的瘦身成效。 但是， 菠菜非常吸油， 最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

二、西紅柿

據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄， 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。 所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸， 能促使胃液分泌， 對脂肪及蛋白質的消化。

所含果酸及纖維素， 有助消化、潤腸通便作用， 可防治便秘。 冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。 而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝， 具有放松神經、緩解壓力的作用。

三、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素， 常吃胡蘿卜能讓身體營養吸收更全面。 胡蘿卜熱量低， 纖維豐富， 是一種減肥蔬菜。 秋天用來煮湯， 味道甘甜， 養胃又飽口福。

四、山藥

山藥含有豐富的纖維， 容易讓人產生飽脹感， 從而控制食欲， 而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動， 對便秘型肥胖相當有好處。 其次， 山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品， 就算吃多了也不容易發胖。 同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質， 能促進荷爾蒙的合成作用， 讓胸部變得更豐滿。

五、秋梨

秋梨含有多種營養素， 它所含的維生素B族能降低血壓， 幫助消除秋季疲困感， 秋梨與蘋果一樣含有果膠， 有助于通腸利便。 秋天， 受氣候影響， 身體會發生相應的變化，

上火、燥熱等都是普遍的現象， 秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

六、檸檬

檸檬是維生素C很好的來源， 而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質， 所以， 它是非常理想的瘦身食品。 研究表明， 每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。 檸檬非常酸， 一般很少直接食用。 每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。

想要瘦下來的朋友們， 可以試著吃這六種有助于減肥的食物哦！（參考網站：漂亮女人）