減肥期間怎么吃零食不會胖

減肥期間如何吃零食

NO.1——少食多餐

零食作為正餐， 可以維持我們身體的糖原需要， 就算我們代謝旺盛、不感到饑餓、胰島素穩定，

這樣， 我們的身體情況就比較穩定， 處于一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態。 可以在三餐中有計劃地安排加餐， 這樣， 就不僅滿足了我們的胃， 也讓身體處于減肥狀態。

NO.2——聰明選擇

主打王牌：蔬菜水果。

特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

替補隊員：蜂蜜水、未經過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等。

如全麥面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

NO.3——過猶不及

沒錯， 所謂零食， 并不是讓你宣泄食欲的通道， 把零食當作正餐來吃， 是沒有好處的。 所以吃零食， 還是要講究“適量原則”， 把一天飲食的總體熱量控制在推薦范圍內。

減肥期間怎么吃零食？

減肥期間也可以選擇一些適合的零食。 除了選擇一些健康零食外（蔬菜水果、未經過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等）， 適量吃些“不健康”的零食， 也可以幫助我們減少進食欲望， 防止暴飲暴食的發生。

1.健康低卡的零食

我們日常的飲食中， 要攝取肉類、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等， 這樣才能維持營養的均衡。

而對于零食來說， 我們不但要關注它的卡路里值， 營養性也非常的重要。 熱量比較低的零食可以緩解我們的食欲， 減少熱量的吸收。 而有些熱量稍微高一些但營養也比較豐富的零食， 例如堅果類的食品， 同樣可以為我們帶來一定的瘦身幫助， 只要注意食量即可。

2.記錄每日零食

我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個全面完整的記錄， 這樣就會發現自己到底吸收了多少熱量和營養， 進而采取正確的調整， 例如更換掉錯誤的零食或者是避免去吃它們。 其實很多時候， 我們都會下意識的吃掉很多東西， 而自己根本沒有察覺， 所以進行詳細的記錄就非常的重要。 例如我們在什么時間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食，

從而對癥下藥做出改正。

3.預防零食成癮

其實很多情況下吃零食并不都是因為我們有饑餓感出現， 有的時候無聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓我們出現吃零食的欲望。 所以為了避免吸收這些不必要的熱量， 我們應該在平時就養成良好健康的生活習慣。 不熬夜、固定正餐的時間、調節工作壓力、培養自己的興趣愛好， 進行固定的運動。 堅持下去， 你會發現自己吃零食的頻率越來越少。

4.學會正確吃零食

零食的種類有很多， 有些零食其實是可以幫助我們減肥瘦身的。 例如酸奶果蔬沙拉， 它的熱量就非常低， 不但可以為身體提供足夠的營養， 而且還可以有效的清腸排毒，

消除水腫， 健康減脂。 而且吃零食的時間也很有講究， 一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養而且具有飽腹感的零食， 就可以有效的避免我們因為過于饑餓而在正餐中大吃特吃， 所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。

對于那些不健康、妨礙減肥的零食， 會給我們增加熱量負擔， 而沒有補充多少身體需要的營養， 因此減肥的時候， 我們必須有所節制。

我們每天可以每天吃奢侈熱量范圍以內的零食。 因此， 您只需：

1.用表格列出您常吃的零食， 輔助食物熱量查詢， 計算每天能吃的量。

2.增加更多的時間出門活動， 適當減少在家休閑的時間；

3.逐漸用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纖維（蔬果）的食物替代現在的零食！

4.將加餐作為進食零食的固定時間，

也可以幫助我們控制自己的“零食欲望”。