什么是低卡食品?
一些營養師指出, 低卡食品并沒有清楚的定義或標準, 是相對而言的。 最簡單的差別辦法, 就是取兩種相似的食品來進行相比。
舉例來說, 一顆中型蘋果約70卡, 健康營養又有飽足感, 可作為兩餐之間的點心, 而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力, 一顆足足也有70卡的熱量, 固然兩個的熱量相同, 發生的飽足感卻天差地別。 所以, 盤算熱量不能只根據食品的分量, 還必須從整體攝食的卡路里來盤算, 只有吃得正確才是減重成功的第一步。
走出低卡誤區
有些人一時減肥意志強烈, 竟然選擇進行“饑餓式節食減肥”, 一天只吃進800卡以下食品熱能, 一個月內減掉8公斤體重。 營養師指出, 這種快速減肥成功的例子固然不少, 但不值得鼓勵。 由于不吃東西的時候, 身理解先拿出蛋白質(即身上有用的肌肉)往燃燒熱量, 然后才會燃燒到脂肪。 這樣, 固然一開始體重輕了, 但卻未燃燒到體內的脂肪。 體內肌肉變少, 脂肪變多, 反而阻礙身體的代謝速度, 只要下次隨意吃點東西就很輕易反彈回肥胖了。
越來越多的醫學證據顯示, 體重時高時低會縮短壽命, 體質較差的人會經不起饑餓式節食而生出病來, 得不償失。 營養師夸大, 盲目追求低卡食品會造成后遺癥。
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人體生理上天天至少須要1500卡的食品熱量, 能力從事安全而有效的運轉, 否則, 會導致心動過緩或心動過速、胸悶、胃痙攣、便秘、腹瀉等癥狀。 另外, 天天低于1000卡的食品熱量保持很久, 會導致腎功能衰退。 此外, 長期營養不良還是得癌癥的重要原因之一。
熱熱的氣象里, 若能躲在陽光背后,
先別將冰淇淋放進嘴里!享受“冰冰冷”之前, 最好還是先盤算一下“卡路里”。 一罐奶茶的熱量至少有180卡, 一杯冰咖啡的熱量有115卡, 而僅僅是一支雪糕的熱量就達280卡———當用飲料、冷飲來解渴的時候, 根本沒發覺, 自己實在是在喝“熱量”。 接下來的麻煩可就大了, 由于身體要耗費100卡的熱量, 須要爬27分鐘樓梯或走1小時路程, 烈日當空, 誰會那么做?
為了不讓多余的熱量找上門, 以下建議應該能派上用途:
盡量喝無糖飲料或礦泉水,
一般人以為, 夏天胃口不好是由于上火, 因此常喝綠豆湯解暑。 但甜膩膩的綠豆湯喝得太多同樣會發胖。 假如飯后要喝一碗綠豆湯(熱量約70卡), 記得飯量要減少四分之一;假如把綠豆湯當作飯吃, 一定要少放糖, 然后加入少許低脂牛奶, 再切進些水果, 這樣能力得到和正餐相似的營養, 又不輕易發胖。
多數美眉對水果沒戒心, 甚至以為是減肥佳品, 因此大吃特吃。 事實上, 水果中的糖分也會讓血液中的三酸甘油脂升高。 把水果制作成蔬菜水果沙拉,增長蔬菜配量,讓水果的份量少一點,信賴會有幫助。
把水果制作成蔬菜水果沙拉,增長蔬菜配量,讓水果的份量少一點,信賴會有幫助。