后背上的肉其實比較的好減， 生活中堅持做幾個運動， 就可以瘦背， 那今天我們來了解一下后背肉多怎么減肥吧。
1、站立背部肌肉訓練
第一步：站立姿勢， 兩腳分開與肩同寬。
第二步：身體前趨120度， 雙膝微彎曲， 重心在兩腿之間。
第三步：手臂自然抬起， 在胸前交叉， 以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。
2、站立背部肌肉訓練
第一步：站立姿勢， 兩腳與肩同寬。 雙手握啞鈴， 雙臂自然下垂。
第二步：軀體與地面平行成90度， 雙膝微彎曲， 背部與頭部自然平行， 平視正前方。
第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部， 提拉到胸部時停留1-2秒。 注意：抬頭挺胸。
3、墊上背部肌肉訓練
第一步：身體俯臥在墊上。
第二步：雙手握放在耳后， 雙腿和上身同時向上翹起， 保持1-2秒后放下。 該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。 注意：放下時要慢于向上翹起的速度。
4、凳上背部肌肉訓練
第一步 左腳著地膝關節微微彎曲， 右小腿與大腿成90度， 平放在凳子上。
第二步 右手握啞鈴， 充分往身后拉伸手臂呈90度。 注意向后拉伸時吸氣， 放下時呼氣。
第三步 交換雙腿， 重復以上動作。
5、凳上背部肌肉訓練
第一步：雙腿分開騎坐在橙子上， 抬頭挺胸， 雙眼平視前方。
第二步：雙手握啞鈴， 雙臂與地面平行伸展開， 小臂向上彎曲， 與大臂成90度。
6、控制飲食
想要減掉背部肉多可以選擇正規科學的減肥方法， 首先要養成良好的生活飲食習慣以及個人的衛生習慣， 要少吃高脂肪、高熱量的食品， 不要吃過多的甜品。 尤其到了夏季，
