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練瑜伽可以提臀嗎

練瑜伽可以 提臀嗎

練習瑜伽可以幫我們減肥塑形,打造好身材,還可以釋放工作的壓力,是一項有益身心的運動。下面一起來看看練瑜伽可以提臀嗎?

練瑜伽可以提臀, 提臀方法 ,因為練習瑜伽有助于臀部脂肪的消耗,還能收緊臀部肌肉,所以是有提臀效果的。

1、臀部堆積的贅肉和多余脂肪越多就越容易下垂,而練習瑜伽能夠促進血液循環,消耗熱量,起到燃脂的效果,對于減去臀部贅肉也有效果。

2、很多人臀部之所以臃腫下垂,是因為新陳代謝慢,不能順利排泄毒素,多余的水分和廢棄物就會在下半身堆積,而瑜伽中的一些體式能夠促使血液順暢地流到身體各個部位,提高新陳代謝,有利于體內毒素的排出。

3、瑜伽中有一些動作能夠鍛煉到臀部肌肉,起到收緊臀肉的作用,從而起到提臀翹臀效果。

瑜伽提臀動作

曲線扭轉式

動作要領:

進行暖身練習,

通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少 運動 傷害。

站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部。

吐氣的時候將我們的身體向右側轉動,這時候我們應該可以感受到左側的腰部有被拉伸的感覺,進行五到十次的瑜伽呼吸,然后換方向進行練習。

蝗蟲式

動作要領:

蝗蟲式的練習步驟非常簡單,即使是初學者練習這一式也可以無壓力的進行練習哦。大家不妨來學習一下吧!

俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。

吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側。

沒有瑜伽基礎的朋友在練習到這一步驟的時候,

要感受我們的臀部是否有被鍛煉到的感覺,這樣的練習應該堅持10次。

展腿式

動作要領:

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側。

吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸。

做完上述的動作之后,保持這一姿勢數秒的時間,呼吸3到5次。繼續放松身體,準備下面的動作練習。

放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松。

呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復。

橋式

動作要領:

1.仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼于身體前側。

2.雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能觸碰腳跟。

3.吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖 (肛門和會陰),體會胯根的伸展感,

深呼吸數次。

4.手托腰后側,掌握好平衡后慢慢將左腿抬高,停留數秒鐘之后,再換另一側重復做此練習。

5.呼氣,慢慢將臀部、背部放回地面,放松,調息。

虎式

動作要領:

1.四角式準備,手臂、大腿垂直于地面。

2.呼氣內收,左膝靠近額頭,左腳趾抬離地面,收腹展背。

3.吸氣,慢慢將左腿伸直向上,盡量不要翻胯,仰頭雙眼向上看,身體重心上提。

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