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怎么樣瘦腿有效,腿粗怎么瘦腿簡單有效又健康

腿粗是困擾很多女生的問題, 想要瘦腿可以怎么做呢?今天我們就來了解一下怎么樣瘦腿有效吧。

1、仰臥膝蓋彎曲

仰臥, 背部著地,

雙腳分開一小段距離, 膝蓋彎曲, 腳掌完全著地, 大腿面撐直, 雙手拖住頭部后方, 并慢慢抬起肩膀離地, 同時微微扭動面部偏向右側。

2、仰臥腳蹬腿

仰臥, 慢慢抬起左腿離地, 并指向上方, 右腿彎曲也抬離地板, 保持右大腿面與地板垂直, 維持這個姿勢至少15秒鐘, 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

3、俯臥撐

俯臥, 雙腳并攏, 大腿面著地, 雙臂撐在肩膀下方, 手肘彎曲90度, 上臂撐直, 保持背部伸直, 面部朝下, 維持這個姿勢15秒。

4、仰臥扭轉

仰臥, 背部著地, 雙腳并攏, 雙腿彎曲, 同時擺動雙腿置于右側, 膝蓋彎曲90度, 臀部盡量抬高, 雙臂伸直指向身體兩側, 頭部扭轉至左側, 換到另一邊重復做, 做這個姿勢的過程中, 盡量撐緊腿部,

同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

5、坐立曲腿

坐著, 雙腿彎曲, 腳掌完全著地后, 雙臂撐在背部的后方, 手掌著地, 背部微微后傾, 左腳抬離地板, 并置于右膝蓋上方, 盡量撐直左腿。

6、飲食

吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。

蔬菜最好是涼拌或生吃。 用餐順序應該先蔬菜, 再糧食加蔬菜, 最后肉類。 肉類最好是吃魚類或雞胸肉, 脂肪含量比較低, 而且富含蛋白質。

7、靠墻站

靠墻站立半小時, 是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式, 這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展, 還可以鍛煉到腿部。

8、直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上, 雙腿向前伸平, 上身保持正直, 初練者這一點很難做到, 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。

9、瑜伽瘦腿

做瑜伽運動, 會讓身體整個都拉伸起來, 也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態, 是一個非常不錯的慢性有氧運動。  

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