人每天都要吃飯， 這是大家必須要做的， 不吃飯的話， 身體就無法獲得能量， 就容易導致身體出現問題。 整個人也會變得沒有精神， 沒有力氣， 對工作和學習都會產生極大的影響。 加上一些人吃飯的習慣特別不好， 還很容易誘發肥胖。 肥胖對身體有極大的影響， 影響行動， 患病風險也會更高。 因此， 要糾正錯誤的吃飯習慣， 避免肥胖出現。
哪些吃飯的壞習慣容易讓人變胖？
1、邊玩手機邊吃飯
手機已經成為了人們的必需品， 平日里吃飯睡覺都要拿著， 一刻都不離身。 邊玩手機邊吃飯是個壞習慣， 因為吃飯的是玩手機， 會導致注意力不集中。 一門心思都放在手機上， 很容易不知不覺中吃進更多的食物， 從而導致體重超標。
所以說， 平日里到了飯點就放下手機。 專心吃飯， 吃完了以后再繼續玩手機。 而且最好吃飯之前， 把手機放在遠離飯桌的地方， 這樣子看不到手機就比較不會想玩手機了。
2、進食不規律
很多人之所以長胖， 是因為一日三餐不規律， 正餐時間不吃或者吃一點點。 過了飯點之后， 餓得受不了了就喜歡吃零食。 有很多零食熱量非常高， 尤其是高油脂、高糖分的零食， 常見的有奶油蛋糕、巧克力等。 身體內熱量攝入過多， 無法被消耗掉， 就容易堆積在身體了， 讓你快速長肉。
此外， 進食不規律的話， 會影響身體正常運轉脾胃功能， 脾胃功能無法順利發揮， 就容易積食增加腸胃負擔， 長期如此就容易出現肥胖問題。 所以說， 一日三餐要按時吃， 不管煮的菜是不是你愛吃的都要吃。 遇到不好吃的， 可以少吃一些， 比如說吃個半飽。
3、進食速度太快
有些人吃飯的時候速度特別快， 好像食物放進了嘴里沒咀嚼就吞下去了。 經常狼吞虎咽， 吃飯只是為了填飽肚子的人， 要比吃飯細嚼慢咽的人， 增肥的可能性高出三倍。 所以日常吃飯吃得快的人， 長肉的速度非常快。 所以說， 如果想要減肥的話， 吃飯的速度要放慢一些， 不要好像幾天沒吃飯一樣。
減肥期間該如何控制飲食？
1、適量喝湯
很多人發胖是因為吃得太多了， 為了減肥要適量喝湯。 每次烹飪菜肴要有一份湯， 吃飯之前先喝一碗熱湯， 用湯水填充胃部， 之后吃飯過程中， 比較容易飽。 比如說花蛤豆腐湯、冬瓜丸子湯、紫菜雞蛋湯等， 這些湯水很清淡， 飯前飲用最為合適。
油膩類的雞湯、豬蹄湯等最好不要喝， 因為油膩的湯水喝多了， 容易反胃。 也更容易使得體內堆積油脂， 讓人們更容易發胖。
2、多吃蔬菜
平日里多吃蔬菜有助減肥， 因為其含有纖維素， 當吃進身體之后， 纖維素能夠阻礙身體吸收食物。 而且纖維素吸水之后會膨脹， 從而讓人體產生飽腹感， 幫助人們控制進食量。
所以說， 想要減肥的人們， 日常要記得多吃菜， 每天準備的菜肴中， 必須要有一兩道蔬菜。 比如說菠菜、生菜、茄子、冬瓜、西紅柿等等， 這些蔬菜減肥效果都很不錯， 但是注意了烹飪選擇蒸煮， 不能煎炸，
