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怎么運動瘦腿 最有效的瘦腿塑形動作

誰不會被一雙美腿吸引呢?但是在生活中,有不少的女生都只能看著自己的大粗腿悲傷。有些女生想讓自己的腿瘦下來,但是出于各種原因,可能是真的抽不出時間,也可能是真的懶,所以一直沒有真正的進行實踐,還在喊口號的階段中。不管以上哪種原因,下面要說到的這幾個瘦腿的動作都能統統幫你解決,一起來看看吧。

來源:圖蟲作者:317162006065709122

一、平板曲膝蹬腿

手臂撐住地面,讓身體始終保持穩定,防止斜方肌借力,曲膝讓大腿垂直瑜珈墊,小腿往后下方蹬向瑜珈墊位置伸展的時候要保持拉伸感,停留幾秒。這組動作的要點是腿一定要伸直,并且持續一分鐘。

二、屈膝拉伸

這組動作可以拉伸到整個大腿后側包括小腿,腰背挺直把肩部打開,臀部往上頂、腿要伸直,微微曲膝也要保持身體穩定,腳后跟往下踩,這組動作拉伸感強,一組動作持續一分鐘,

平時可以多練習。

來源:圖蟲作者:-

三、直腿屈伸

仰臥抬起胸椎,手放在身體兩側或者臀部下方,腿不需要抬太高,但一定要伸直,也一定要做足拉展小腿兩側和做小腿后側的伸展。

四、仰臥屈腿

仰臥的姿勢,然后把腿抬高到九十度,臀部貼地,髖關節位置穩定在水平面上,

做伸直曲膝的動作,往上伸直時一定要回勾腳尖,這樣才能讓小腿后側有充分的拉伸感。

來源:圖蟲作者:-

五、側身拉伸

這個動作即可以拉伸側腰也可以拉伸到大腿和小腿后側,伸展時注意兩邊的臀部始終都要緊貼在墊子上,

在腿做伸和曲的時候往側面壓,感受拉伸感。

六、蹬腿伸展

首先腳尖觸墻角,俯身往前的時候膝蓋也要觸碰墻角,后側小腿伸直維持不動,用上半身與腿部做一個抵抗、幅度要大一點,拉伸的感覺會超級強烈,對小腿的拉伸效果尤其明顯。

來源:圖蟲作者:-

每天做齊六個動作,也只需要六分鐘,是不是非常省時省力呢!長期堅持這幾個動作,很快就能擁有一雙美腿哦。

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