首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦腹

大肚腩減肥方法 如何讓減掉肚子上的贅肉 讓肚子恢復平坦

人長胖的話首先會胖肚子, 然后擴展到四肢。 長時間久坐, 經常吃油炸食品、甜食, 平時喜歡大吃大喝、缺乏鍛煉的人, 隨著年紀的增長, 很容易就會產生肚腩, 并造成四肢肥胖。

如果只胖肚子, 而且有越來越大的趨勢, 那么很可能是內臟脂肪超標。 過度的脂肪覆蓋在內臟, 身體運轉負擔就會提高, 還容易導致各種心血管疾病。 所以, 為了我們的健康和形象, 減掉大肚腩的任務刻不容緩。

來源:圖蟲作者:919409157891162178

要減掉大肚腩, 恢復平坦小腹, 我們可以從下面的方法入手。

一、控制卡路里攝入

減少熱量攝入可以避免多余的熱量轉化為脂肪堆積, 我們可以用低熱量、飽腹感強的食物代替主食, 有意識的控制我們攝入的熱量。 注意三餐要規律飲食, 飯吃八分飽即可, 不吃宵夜, 拒絕各種零食。

來源:圖蟲作者:240130934417002353

二、多吃水果蔬菜

很多人平時喜歡吃肉, 很少吃新鮮的水果蔬菜, 這就會導致肥胖和便秘, 而且還容易缺乏維生素, 影響身體的循環運轉。 平時我們可以多吃些一些有助于抑制脂肪合成, 促進腸道蠕動的蔬菜水果, 比如奇異果、苦瓜、芹菜、番茄、黃瓜等食物, 這些食物對身體健康有益, 可以幫助改善便秘, 疏通腸道。

來源:圖蟲作者:236389897643111511

三、每天堅持做有氧運動

要減掉肚子上的脂肪, 當然離不開運動鍛煉。 有些人經常會因為想走捷徑, 單單針對肚子上的贅肉進行虐腹訓練, 其實這樣是無法減掉腰腹脂肪的, 相對于針對腹部的運動, 我們更需要通過有氧運動來降低體脂率,

從而削弱腰腹贅肉。

腹部訓練可以鍛煉腹肌線, 但這建立在肚子沒什么贅肉的基礎上。 平時可以通過跑步、有氧操、踩單車等運動來燃燒卡路里, 達到減掉肚腩的效果。

來源:圖蟲作者:261543390776393804

四、減少久坐時間

長時間久坐容易導致下肢血液循環受阻,

并且出現肚腩。 平時上班、學習我們可以利用好瑣碎時間, 坐久了就站起來起來活動10分鐘, 可以做做深蹲、俯臥撐訓練, 可以促進身體血液循環, 改善小肚子。

來源:圖蟲作者:262710513779343449

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示