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肚子胖了怎么減 科學健康的瘦肚子方式

有些人由于營養過剩、吃得多、動得少,導致越來越多的脂肪囤積在肚子上,而且非常不易被消耗掉。要想減掉肚子上的脂肪贅肉,單靠腹肌訓練,是很難看到效果的。那么,要通過什么方式才能更有效的把肚子瘦下來呢?下面。我們就一起來看看能快速讓肚腩變平坦,甚至還能擁有腹部肌肉線條的方法吧。

來源:站酷作者:mazur serhiy

一、堅持有氧運動刷脂

肚子上的贅肉是體內脂肪過多的表現,無氧訓練是鍛煉肌肉線條的,并不能有效的消耗掉肚子上的脂肪。采取全身性的有氧運動才能更好的促進脂肪的消耗,讓肚子變瘦。適合瘦肚子的有氧運動有很多,可以根據自己的興趣愛好去選擇喜歡的運動,這樣才更容易堅持下來。運動需要靠自律,堅持2個月以上,身材就會明顯瘦下來,肚子也會變得平坦。

來源:站酷作者:Ruslan Shramko

二、進行腹肌訓練塑造身體線條

若想在瘦下來后,讓身材變得更緊致,并且具有一定的線條感的話,可以加入一組腹肌訓練。腹肌訓練雖然無法減掉肚腩,但是可以讓腹部變得更緊實。可以進行卷腹、仰臥抬腿,俄羅斯轉體等有助于強化腰腹肌群的訓練,避免肚皮因為脂肪流失而變得松弛,

肌肉可以填充肚皮,讓肚子變得更加緊致。

來源:站酷作者:Ruslan Shramko

三、加強飲食管理,控制熱量范圍。

想要提高減肥速度,飲食控制也是非常重要的一環。如果總是管不住嘴,吃各種零食,外賣,宵夜,那么每天熱量的攝入就會高于每天身體熱量的支出,這就很難瘦下來了。

要瘦肚子需要保證每天的熱量攝入需要大于基礎代謝,小于身體總代謝。可以堅持飯前先喝一杯水,改變一下吃飯順序,先吃蔬菜,再吃肉和飯。食物烹飪的時候要以清淡方法為主,避免重口味、重油鹽,那么熱量自然就控制住了。此外,還可以側重選擇一些有助于瘦肚子的食物,比如紅豆、芹菜、土豆等。

來源:站酷作者:Pressmaster

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