在當今社會， 肥胖已經成為一個世界性的健康問題越來越受到人們的關注。 很多肥胖人士都會想盡辦法采用各種方法進行減肥。 但很多方法都是不科學不健康的， 如抽脂、節食、吃減肥藥等都只是治標不治本， 且很容易反彈， 最終還使健康受損。 那么， 如何才算科學健康減肥？
科學健康減肥必須滿足以下6大核心原則：
能量負平衡
減肥的關鍵是“能量負平衡”， 即攝入的熱量比消耗的少。 這樣， 就沒有多余的熱量轉化為脂肪貯存， 且機體的脂肪會被消耗， 體重便慢慢降下來。
減少熱量攝入
如果你的體重超標， 你就不能再繼續按照目前的飲食習慣進食了。 在食用大量食物或者甜食的前提下是不可能減掉脂肪的。 但這并不意味著你永遠不能再吃這些美味了， 你要將這些食物限制到最低程度， 比如說只在某些特殊場合才食用。
低升糖
升糖指數小于50的食物可以被稱為低升糖食物。 減肥期間最好選用低升糖指數食物， 五谷果蔬類如：魔芋、香菇、黃豆、蕎麥等。 糖及糖醇類如：赤蘚糖醇（升糖指數GI值為0）、木糖醇、麥芽糖醇等， 因低升糖食物不易造成新脂肪的合成。
均衡營養
健康瘦身最重要的是均衡營養。
合理運動
減脂期間， 適當做些有氧運動， 有助于機體的新陳代謝及脂肪燃燒。 如游泳、慢跑、騎自行車等。
以下是日常生活中增加運動量的幾個小竅門：
①每逢周末就到郊外遠足， 購物時盡量步行而不是乘車， 晚飯后到公園、小區散步。
②你要知道， 每向前邁一步， 都有利于減肥。 因此上樓時要盡量爬樓梯而不是乘電梯。
③在電視插播廣告期間， 站起來活動一下筋骨。
充分認識減肥帶來的益處
體重超標的女性如果能夠減掉10—20斤體重， 就能使患糖尿病的危險降低50%。 對男性而言， 也能夠使其患心臟病的危險大為降低。 一般而言， 隨著年齡的增長， 體重會有所增加。 在幾年之內增加幾磅體重并不是什么大問題， 但如果與18歲時的體重相比增加了20幾斤體重， 那么增加的這些體重就會迅速增加患各種疾病的危險。 對女性來說， 不但會明顯增加心臟病發生的風險，
選擇合理的膳食， 配合合理的運動， 才能更好的實現這四大原則， 科學健康的減肥！每天關注健康多一點， 很重要！
