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吃出好身材靠它們 推薦幾款減肥餐

很多女人天天喊著減肥,但是光說不做,是永遠都瘦不下來的。其中,小編提醒,女人們想要通過飲食瘦下來的話,務必要吃對食物,不然只會越吃越肥。那么女人該如何吃出好身材呢?下面推薦幾款減肥餐,肥胖女人要吃一吃。

女人減肥餐該怎么做?

1、南瓜湯

準備好一小塊南瓜,適量的生姜。然后將南瓜和生姜,分別洗凈刮皮,切成小塊備用。之后洗鍋燒開水,水沸騰之后放入南瓜和生姜一起燉煮,直至南瓜熟爛了,再加入食鹽和味精、食用油調味就可以了。

南瓜的熱量很低,而且含有能夠保持胃腸道的果膠。多吃南瓜能夠讓身體更好地吸收和消化食物,有助體內的脂肪更好地被消耗掉,從而起到減輕體重的效果。所以說,平日里應該多食用南瓜湯,幫助減肥瘦身。

2、涼拌茼蒿

準備好50G的茼蒿,適量的調味料。然后洗鍋加水將水燒開,等待過程中將茼蒿洗凈。

等鍋中的水熱了以后,放入茼蒿煮熟。茼蒿燙熟了以后撈起來放入盤子里,加入適量的花生油、食鹽、雞精等調勻了食用即可。

茼蒿這種蔬菜適量食用,有助調節人體的水代謝,利尿作用很強。多吃它有助人體減肥,應該多吃一些。

減肥期間飲食要注意什么?

1、餐前喝湯

減肥期間需要特別注意飲食,不然的話,會導致自己越吃越胖。很多人身體發胖,是因為吃太多了,體內營養堆積過多,造成脂肪等堆積導致的。對此,控制攝入量,是減肥的一大要點。

建議吃飯之前喝完湯,先讓腸胃存些東西。到時候進食時,才能更快獲得飽腹感。避免大吃大喝,造成身體攝入的食物過多。如果沒有煮湯的話,可以餐前喝被白開水,也是有助控制食欲的。

2、少吃零食

減肥期間的時候,女人們都會下意識控制飲食。一日叁餐吃得很少,可是吃太少了容易饑餓,一些人忍不住饑餓,就會開始吃零食。這樣子會是無法起到減肥效果的,反而容易發胖。

因為很多零食的熱量很高,多吃容易發胖,讓人變得臃腫。

比如說薯條、膨化餅干、巧克力等,這些都是常見的零食,這些高熱量食物吃的越多,胖得越快。

如何飲食減肥?

1、適當吃水果

減肥期間要多吃些水果,有助延長飽腹感,減少饑餓感,進而降低進食量。比如說蘋果、柚子等是減肥瘦身的好水果,應該多吃一些。

2、按量進食

一日叁餐不能吃太多,因為腸胃消化食物的能力是有限的,大量進食很容易導致身體內堆積過多的養分,極其容易轉化為脂肪,導致身材發胖。想要吃著吃著就瘦了,需要控制進食量。每餐吃六七分飽就可以了,不能再多了,以免讓身體變得更胖。

3、合理搭配食物

想要減肥效果好,需要合理搭配進食的食物。比如說葷素都要有,因為身體需要蛋白質、脂肪等營養物質,有了它們身體代謝才能得以提高,幫助減輕體重。葷素合理搭配,才能確保身體獲得全面的養分,為身體提供運轉的動力,更好地消耗能量,幫助身體減肥。對此,建議減肥期間,各種綠葉蔬菜、雞肉、魚肉要合理進食。

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