定制循序漸進的減脂目標
一切減肥減脂都應以健康為目的， 想要達到最佳效果， 最好為自己定制一個可達的減肥減脂目標， 可以循序漸進， 對自己漸漸提高要求， 切忌不可過分好高騖遠， 否則容易令人氣餒而最終減肥減脂失敗。 一般來說， 可給自己訂立的目標是每周減肥減脂一至兩斤即可， 每周超過五斤就會傷身， 而且體重也容易反彈。
將運動鍛煉融入日常生活
減肥減脂成功后， 依然要保持健康鍛煉的頻率， 不要把健身當成任務去完成， 而要培養自己的運動愛好， 讓自己感受到健身的樂趣， 這樣才能堅持下來。 養成健身鍛煉的習慣， 還可以釋放壓力， 強化體能素質， 讓皮膚保持緊致狀態， 抵抗衰老速度。
總之不要停止運動， 可以選擇比較感興趣的運動， 跳繩、羽毛球、爬山、游泳、踩單車等運動都行， 或者進行力量訓練， 比如：深蹲、箭步蹲、俯臥撐等，
來源:站酷
保持減脂期的飲食習慣
減肥減脂之后不想反彈， 就依然要控制飲食， 就要了解自己每天需要吃多少， 并要關注食物的熱量， 蛋白質一定要每天補充，
對于奶茶、炸雞、披薩、蛋糕的攝入需要有所控制， 建議一周吃垃圾食品的次數不超過1次。 其他時間要堅持自己做飯， 烹飪的時候減少油鹽用量， 才能減少身體負擔， 避免熱量超標而身材反彈。
