控制碳水攝入量
主食類的食物碳水化合物的含量是比較高的， 而碳水會促進身體血糖的上升， 從而導致脂肪的堆積。 很多人會選擇不吃主食來減肥， 但是， 只吃蔬果無法滿足身體的碳水需求。 當身體缺乏碳水化合物的攝入， 運轉動力就會受阻， 身體會變得越來越虛弱， 甚至出現頭暈等現象， 恢復飲食后身材也會反彈。
減肥期間， 可以把米飯、面條類食物換成糙米、燕麥、薏米、玉米、薯類、豆類等粗糧類主食， 比起戒掉主食， 吃粗糧飽腹時間較長， 還有助于刮脂減肥。
戒掉吃宵夜的習慣
減肥期間應該正常飲食， 但是絕對不能吃宵夜。 晚上人的新陳代謝的速度會變得緩慢， 如果這個時候飲食， 會導致大量食物無法被消化和代謝， 最終沒有消化掉的食物熱量都就會轉化為脂肪堆積， 不僅如此， 睡前飲食還會增加腸胃負擔， 對健康不利。
來源:站酷作者:Alexander Raths
養成運動的習慣
想要減肥不僅要糾正飲食壞習慣， 還需要堅持運動。 每天早中晚餐吃的食物會有不少熱量， 身體自我消化消耗的熱量是很少的， 脂肪燃燒也非常慢，
運動可以提升基礎代謝率， 而且能夠消耗更多的熱量， 促進脂肪快速燃燒。 建議每天抽出半個小時運動， 想要瘦得快， 必須堅持有氧運動和無氧運動一起練習， 而且過一段時間就要更換減肥運動， 不然身體適應了運動之后， 燃脂效果就會變差。
