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舒妍清教您健康輕斷,樂享輕生活

夏天將至, 又到了露身材的季節了, 你的減肥計劃提上日程了嗎?

還不趁著大好春季, 跟著舒妍清行動起來!

1.什么是16+8輕斷減肥法?

什么是16+8輕斷食法?就是一天內把吃飯的時間控制在8個小時以內, 剩余16個小時不吃其他的東西, 8小時之內可以偶爾吃一些熱量相對高的食物。

9點-17點進食時間

18點-第二天早上9點 非進食時間

減肥減脂最根本的一點就是控制熱量攝入, 所以合理的飲食很重要。 可以在保證攝入熱量不超標的基礎上, 增加熱量消耗。

(1)計算自己每天需要的基礎熱量:

女子 : 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 9

男子 : 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 10

(2)成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝基本熱量 +消化食物所需熱量+體力活動所需熱量

消化食物所需熱量 =10% x9(人體基礎代謝最低熱量+體力活動所需熱量)

成人每日所需熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝最低熱量+體力活動所需熱量 )

(3)每日三餐攝入熱量比例建議3:4:3

(4)以60公斤標準體重的人為例,在休息一天的情況下,大約消耗1500-1600大卡的熱量。 但如果運動量達到中等強度,約消耗1800-2000大卡的熱量。 了解更多輕斷食相關知識加V:CYjk886677

2.16+8輕斷食譜

3.輕斷黑巧助力斷糖燃脂, 絲滑香醇輕松減脂

舒妍清是彩曄健康旗下聚焦于女性健康生活領域的子品牌, 通過探索創新功能食品, 服務新時代女性群體對健康和美的管理新需求, 助力女性締造健康·美生活。

它旗下的輕斷黑巧, 不是普通的黑巧, 它采用來自荷蘭進口的純天然可可, 75%高純度可可固形物能抗餓飽腹, 抑制食欲。 特別添加的綠咖啡粉能阻斷糖分吸收, 同時促進人體脂肪燃燒供能;搭配益生元低聚木糖促進消化, 不含蔗糖、不含代可可脂, 健康無負擔配方, 美時美刻, 盡享輕盈!

大家快來和舒妍清一起輕斷起來吧!

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