人魚線是廣大男士健身人群追求的目標， 但是很多人對它望塵莫及， 不知如何下手。 喜歡健身的朋友有很多， 可是有人魚線的朋友卻很少， 原因就是他們在健身的時候沒有做到規范、科學的訓練， 導致效果不明顯， 所以掌握科學規范的鍛煉方法是很重要的。
懸掛卷腹， 即使身體懸掛在雙杠上面（或其他支撐物）， 兩條腿的膝蓋則呈現出彎曲的姿勢， 保證自己的穩定性， 然后開始做卷腹動作， 核心肌肉群用力， 頭盡量抬起靠近膝蓋， 然后還原， 還原過程是頂峰收縮的過程， 同樣需要發力且動作緩慢， 如此循環往復。
首先使讓自己處于仰臥狀態， 然后雙手握拳放在耳邊， 不要放在腦后（對頸椎有傷害）， 提臀且兩腿抬起， 使雙腿處于彎曲狀態， 然后模擬蹬車時候的動作， 注意在模擬空中蹬車時， 需將肩部及以上部位抬起， 使自己處于類似卷縮的狀態。
仰臥起坐是一個廣為人知的健身動作， 但大多數人在做仰臥起坐時的動作并不規范， 那么如何把仰臥起坐做的既規范又高效呢？首先使自己仰臥， 雙手半握放于耳邊兩側， 然后雙腿屈膝做卷腹動作， 不需要抬起很高， 大約四十度即可， 再者就是背部不能離開地面， 這樣腹部不會受力， 起不到鍛煉腹肌的作用。
