女生如何練出人魚線？
一般女性想露人魚線的話，體脂率要在15%左右。10%那種恐怖的低體脂率一般只有女性的馬拉松運動員或健美運動員才能達到·········光靠仰臥起坐是沒法練出人魚線的，因為仰臥起坐是力量訓練。這個力量訓練運動的過程中是不消耗脂肪的。因此光靠力量訓練是很難降低你的體脂率的。
想降低體脂率就必須通過堅持做有規律的有氧運動和控制飲食結構才能實現。有氧運動的訓練頻率每週不應少於5天，每天在50~60分鐘，可以慢跑、快走、公路騎行、游泳、跳有氧健身操等等。飲食結構在控制總量的同時，還要保證蛋白質足夠的攝入和控制脂肪的攝入。
想將體脂率降低到15%左右的話，至少要堅持上面的內容6個月~1年。
瘦腰腹瘦肚子減肥操很多女生都想要馬甲線，但是對於亞洲女生來說，無論是肌肉含量還是肉的緊實程度都是沒有辦法和歐洲女生比的，所以想要擁有完美的馬甲線需要付出很多精力哦，這套減肥操是非常科學的，無論你是因為什麼原因造成的小腹大大的，都能完美的消除下去還能練成性☆禁☆感的馬甲線。人魚線減肥操一：雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛才的動作。
人魚線減肥操二：雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動著你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。人魚線減肥操三：雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳儘量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。馬甲線減肥操四雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。
