男生擁有麒麟臂是男性力量的特征， 但對于女生來說就不是一件好事了。 女生手臂只要有些微的線條看起來就足夠了， 過度會變成金剛芭比。 下面就會給大家分享幾個鍛煉手臂的動作， 能有效改善手臂的線條， 但又不會練成過度的肌肉！
我們先來了解一下形成麒麟臂的原因有哪些吧， 麒麟臂可能是平時飲食不規律， 長時間的暴飲暴食， 以及缺乏鍛煉， 脂肪堆積所致的， 這會讓整個上半身看起來非常的松垮臃腫。 還有鍛煉過度， 導致手臂肌肉過于發達， 也會形成麒麟臂。
下面就一起來看幾個細臂的運動吧。
一、直臂下拉訓練
身體略微的彎曲， 雙膝雙腿分開， 盡可能向后前方提起我們的臀部， 兩只手緊握拉力繩， 初始位置放在面部前方， 讓上半身和地面成60度彎曲， 盡可能的向前方傾斜。 然后依靠手臂和背部肌肉發力， 帶動拉力繩向下向后移動，
這個動作需要借助器材進行鍛煉， 最好還是去健身房， 在專業人士的指導下進行鍛煉， 避免運動過程中出現手臂肌肉拉傷。
來源:站酷
二、招財貓搖擺訓練
雙手握緊杠鈴， 略微的分開， 雙腿收緊， 整個人保持直立的狀態， 雙臂與地面水平。 手臂向前方升平， 兩只手緊握啞鈴， 然后依靠手臂肌肉的力量向上抬起啞鈴， 然后再向下恢復原位， 重復這個動作， 做2到30次， 一共練習兩組即可。
來源:站酷
三、平躺上舉啞鈴訓練
平躺在瑜伽墊上， 將胸部收緊， 腹部雙腿略微的分開， 腳掌緊貼地面， 讓下半身保持平衡。 然后兩只手緊握啞鈴， 初始位置讓手臂成一個u字型， 然后依靠手臂和肩部肌肉的力量向上抬起啞鈴， 直到手臂伸直， 在空中停留1到2秒鐘之后， 再緩慢的放下， 重復這個動作10到20次， 一共做2到3組即可。
