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女生如何練出腹肌 這幾個方法不容錯過

每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一, 慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。 每天根據自己的體質來做決定, 可以跑三到四公里作為熱身運動, 跑步可以鍛煉身體的協調性, 擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。

來源:圖蟲作者:240104666397022294

仰臥起坐, 3-5組, 每組30, 一周鍛煉3次左右。 這是關鍵, 也是最為有效的鍛煉腹肌的方法, 每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目, 身體素質差的做一百個, 身體素質好的做二百到四百個, 還可以根據每天的情況不停的疊加, 這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。

來源:站酷作者:W.Chakkrit

扭身運動, 做完仰臥起坐之后, 在休息放松之余還可以做扭身運動, 先從左邊扭向右邊, 然后再從右邊扭向左邊, 十個動作為一組, 動作盡量放緩, 在五秒的時間里完成, 這樣既可以放松全身的緊張之感, 又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉, 達到很好的效果。

來源:圖蟲作者:911569073045635079

注意飲食, 要做到盡量不吃肉, 肉類含有大量的沉淀物質對肌肉的鍛煉形成, 起不了良好的作用, 不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒, 辣子, 蒜, 蔥, 多吃高蛋白的食物:如青菜, 豆類食品, 蘑菇。

來源:站酷

還要多吃水果, 晚餐盡量不吃或者少吃, 水果應當吃香蕉, 蘋果等食物, 不能吃含糖量較高的水果, 如甘蔗, 橙子等等。

來源:站酷作者:Roman Prishenko

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